mpp clothing kulturizmo rubai GYM ON PURE PROTEIN QNT SO GOOD Bar protein

Iš kur gauti BCAA

 
     Šakotosios grandinės aminorūgštys arba BCAA,
jas sudaro trys aminorūgštyis leucinas, izoleucinas ir valinas. 
 
Šios aminorūgštys gali būti randamos maistiniame baltyme,
pvz., Mėsoje ar kiaušiniuose, arba maisto papilduose. 
 
     Šiuose maisto produktuose yra visos trys BCAA rūgštys vienoje porcijoje:
 
  • Vištos krūtinėlė
  • Liesa jautiena
  • Steikas
  • Konservuoti tunai
  • Laukinė lašiša
  • Juodadėmė menkė
  • Upėtakis
  • Kalakuto krūtinėlė
  • Kiaušiniai (3)
  • "Lowfat" graikiškas jogurtas (1 puodelis)
 
     Šakotosios grandinės aminorūgštys dažniausiai vartojamos dėl jų vaidmens raumenų formavime,
jų dėka pagerėja treniruočių efektyvumas,
sumažėja raumenų nuovargio požymiai ir atstatymo laikas.
 
     Papildai.
    Jei jūsų mityboje stinga baltymų, arba mėsos apskritai nevalgote,
tuomet rekomenduojama gerti BCAA papildus.
Taip pat jei mėgstate sportuoti tuščiu skrandžiu, išeitis galėtų būti BCAA papildai.
 
     Žemiau pateiksiu informaciją apie BCAA papildų teikiamą naudą,
kurią radau užsienio šaltiniuose (nuorodos apačioje):
  • BCAA papildymas pagerina pratimų efektyvumą
  • BCAA papildymas sumažina nuovargį ir padidina ištvermę
  • BCAA papildai gali pagerinti riebalų deginimą
  • BCAA papildai padidina raumeningumą
  • BCAA papildai gali sumažinti skausmą
  • BCAA papildai gali sumažinti raumenų pažeidimus
  • BCAA papildai gali padidinti trumpalaikės atminties našumą po fizinio krūvio
  • BCAA papildai gali sumažinti reakcijos laiką
  • BCAA papildai sumažina suvokiamą skausmą
  • BCAA papildai pagerina kvėpavimą
  • BCAA papildai neturi įtakos širdies ritmui
  • BCAA papildai gali pagerinti kepenų sveikatą
  • BCAA papildai gali pagerinti inkstų sveikatą
  • BCAA papildai gali užkirsti kelią širdies nepakankamumui
  • BCAAs gali padidinti energiją
  • BCAAs gali pagerinti atsparumą insulinui ir diabetą
  • BCAA papildymas gali pagerinti miego kokybę
 
    Žinoma, kaip ir visi papildai, BCAA gali turėti ir šalutinį efektą,
todėl visuomet vartokite taip kaip nurodyta gamintojo.
 
 
     Šaltiniai:
https://www.livestrong.com/article/440616-branch-chain-amino-acid-benefits/
https://www.womenshealthmag.com/food/bcaa-benefits
https://www.selfhacked.com/blog/bcaas-health-benefits-bcaa/
http://musclemax.gr/image/catalog/Musclemax/Blog/2017/amino-acids.jpg