GYM ON PURE PROTEIN mpp clothing kulturizmo rubai

Vitaminas D, tai ko visiems trūksta

   
 
 
Visai neseniai perskaičiau straipsnį viename iš lietuviškų žurnalų.
Autorė atrado vitaminą D, tiksliau atrado jo trūkumą savo organizme.
Dažnai nuotaikų kaita, nemiga, nusilpęs imunitetas, žemas testosterono lygis (vyrams) gali būti šio trūkumo simptomas.
 
Vieno profilaktinio kraujo patikrinimo metu, gydytojai jai nustatė kritinį vitamino D deficitą.
Profilaktinio, tai ne kažkokio poliklinikoje atliekamo patikrinimo, o savanoriško, už pinigus atliekamo metu. 
 
Yra nemažai laboratorijų, kurios tuo užsiima, tereikia tik noro ir pinigų.
Bet pridėkim ranką prie širdies ir atsakykim kiek iš mūsų tokius tyrimus atliekame.
Šiuo metu norma yra 75 nmol/l, tai galite pasitikrinti savo lygį.
 
Apie vitaminą D sužinojau gana senai. Tiksliau apie visuotinį jo deficitą mūsų kraštuose.
Domėjausi psichologija ir depresijos priežastimis.
Saulė vienas iš veiksnių, kodėl pietuose žmonės linksmesni ir rečiau serga sezonine depresija.
Besigilinant, kodėl saulė svarbu, sužinojau, kad ji stipriai įtakoja vitamino D sintezę mūsų organizme,
o pastarasis palaiko Kalcio ir Fosforo koncentraciją kraujyje būtiną normaliai ląstelių, raumenų ir kaulų būsenai, struktūrai ir veiklai.
 
Žinomos 4 vitamino D formos – lamisterolis (vitaminas D1),
ergokalciferolis (vitaminas D2), cholekalciferolis (vitaminas D3) ir dihidrotachisterolis (vitaminas D4). 
 
Dvi populiariausios D3 ir D2, D3 gyvulinės kilmės, D2 augalinės.
Tačiau populiariausias D3 dėl to kad biologiškai aktyvi vitamino forma išsilaiko ilgesnį laiką.
Su maistu pakankamai gauti vitamino D praktiškai neįmanoma, reikia suvalgyti labai daug kiaušinių,
riebios žuvies arba išgerti menkių kepenų aliejaus. 
 
Kitas variantas gauti susintetinamas odoje veikiant saulei, ir ne šiaip saulei, o krentančiai 90 laipsniu kampu.
Kaip bebūtų keista, saikingai degintis saulėje yra sveika,
15-30 minučių du tris kart per savaitę vasaros metu, kad oda šiek tiek įdegtų.
Bet saulės Lietuvoje yra labai mažai ir vis mažėja.
Net mano gydytoja drąsiai leido gerti vitaminą D be jokių tyrimų, nes pas mus visus jo trūksta. 
 
Vitamino D svarbą pastebėjau Švedijoje, kur net eilinio prekybos centro lentynose parduodamas šis papildas.
Kartu su kitais produktais, vitaminais, aminorūgštimis BCAA, omega3 ir panašiai. 
Koncentracijos gana didelės 200-400% RPN
 
 
JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) teigimu, saugi maksimali vitamino D dozė – 2000 TV/p
Aišku, esant dideliam deficitui (jei tą rodo kraujo tyrimas ir skiria gydytojas) tai skiriama dozė iki 4000 tarptautinių vienetų.
 
Taigi, jei jaučiat, jog gaunat per mažai saulės, silpnas imunitetas ar trūksta vyriško hormono Testosterono,
rekomenduojame papildyti vitamino D atsargas šiltuose kraštuose ir vartojant vitamino D papildus.
 
Šaltiniai:
http://www.vitaminasd.lt/vitamino-d-poveikis/
https://www.pasveik.lt/lt/naujausi-medicinos-straipsniai/kalcio-ir-vitamino-d-reiksme/72879/
https://www.delfi.lt/news/daily/lithuania/klimatologai-suskaiciavo-kiek-valandu-lietuvoje-sviete-saule-laukia-dar-ekstremalesni-isbandymai.d?id=76790493
https://www.medguru.lt/sveika-gyvensena/sveika-mityba/vitaminas-d-kaip-jo-gauti-gyvenant-menkai-sauletose-vietose/
https://www.medscape.com/viewarticle/845483