Biohackingas – kūno funkcionavimo gerinimas vaistų, mitybos, treniruočių ir kitų metodų pagalba. Biohackingo tikslas yra skatinti smegenų veiklą ir sulėtinti senėjimą.
Biohakingas arba biologinis įsilaužimas tai papildų ir mitybos derinimas, norint pagerinti savo atmintį ir susikaupimą, geriau išsimiegoti, sumažinti alergiją, išvengti peršalimo ir gripo, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, mažinti riebalus ar auginti raumenis ir jėgą.
Vakar kolega Audrius papasakojo apie klientę, kuri praėjo devynis pragaro ratus po ligonines besigydydama išsėtinę sklerozę. Kai niekas nebepadėjo ir liga toliau progresavo, ji numojo ranka ir atsisakė tolimesnio gydymo. Pasinėrė į internetą, kuriame surado sau gyvenimo palengvinimo receptą – kefyras plius Taurinas. Ėmė gerti paprasčiausią kefyrą kartu su amino rūgštimi. Ir liga stebuklingai sustojo. Kefyre esantis Kazeinas kartu su taurinu palengvino jei ne visiškai išvadavo iš ligos gniaužtų.
Gal tai ir nėra biohakingas pagal apibrėžimą, bet faktiškai tai jis.
Tą patį vakarą per televizorių rodo porą kurie užsiima biohakingu, naudoja specialų elektroninį žiedą, stebėti miego kokybei, laikosi specialios dietos, net buvo įsisiuvę čipus stebėti cukraus lygį kraujyje.
Aš ir pats, pasirodo jau esu biohakeris, keleri metai iš eilės profilaktiškai lašinuosi antioksidantus, vitaminus ir mineralus gyvenimo kokybei pagerinti. Geriu papildus palaikyti hormonų pusiausvyrai. Įsilaužiu, į organizmą, užkirsdamas kelią senėjimo procesų sukeltiems nemaloniems padariniams.
Pradėsiu biohakingo temą per papildų prizmę.
Kokie yra geriausi biohakingo (biologinio įsilaužimo) papildai?
1. Ashwagandha
Ashwagandha (migdomoji Vitanija) yra adaptogeninė žolė, padedanti jūsų organizmui valdyti stresą ir nervinę įtampą. Ši gydomoji žolė veikia visus tris atsako į stresą etapus. Tai geras dalykas, nes lėtinis stresas nėra puiki naujiena ilgalaikei sveikatai. Ashwagandha padeda išlaikyti energijos lygį, mažina nuovargį ir padidina gebėjimą susidoroti su stresu.
2. Bacopa Monnieri
Bacopa Monnieri yra augalas, naudojamas tradicinėje Indijos medicinoje. Ji pagerina atmintį ir susikaupimą. Turite gerti mažiausiai mėnesį, kad pamatytumėte teigiamą poveikį.
3. Beta-Alaninas
Beta-alaninas pagerina našumą, padidindamas fizinį krūvį ir sumažindamas raumenų nuovargį. Jis taip pat turi antioksidacinių, imunitetą stiprinančių ir senėjimą stabdančių savybių. Jūs galite gauti beta-alanino iš maisto produktų, kuriuose yra karnozino, arba per papildus. Rekomenduojama dozė yra 2–5 gramai per dieną
4. β-Hydroxy β-methylbutyric acid – HMB
Tyrimai susiejo HMB su įvairia nauda sveikatai, pvz., Patobulinta pratimų adaptacija, sumažėjęs raumenų praradimas, geresnis pratimų atsigavimas ir kt. Tai taip pat gali padidinti raumenų augimą neišmokytiems asmenims ir vyresnio amžiaus žmonėms.
5. Mėlynės
Mėlynėse yra vienas didžiausių antioksidantų tarp dažniausiai vartojamų vaisių ir daržovių. Gali padėti išvengti širdies ligų. Gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Gali padėti išlaikyti akių sveikatą. Gali palengvinti virškinimo trakto problemas ir Šlapimo takų infekcijas.
6. Šakotosios grandinės amino rūgštys BCAA (Branched-Chain Amino Acids)
Šakotosios grandinės amino rūgštys (BCAA) vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir taisant raumenis. Jie gavo savo pavadinimą dėl savo cheminės struktūros, kuri taip pat turi įtakos tai, kaip kūnas juos naudoja.
Nauda sveikatai:
Kadangi 1800-ųjų viduryje mokslininkai atrado šakotosios grandinės aminorūgštis, jie juos intensyviai tyrė. Jie žino, kad BCAA yra svarbios daugeliui kūno funkcijų, tačiau mokslas turi daug daugiau ištirti.
Kai kurie tyrimai patvirtina šią BCAA naudą sveikatai:
Raumenų formavimas
Keli tyrimai rodo, kad BCAA papildai gali padidinti raumenų masę ir jėgą treniruočių metu. Tyrimai buvo trumpalaikiai ir neįrodė, kad papildymas BCAA yra pranašesnis už jų gavimą iš mitybos šaltinių.
Raumenų atstatymas
Kai kurie tyrimai rodo, kad BCAA gali palengvinti skausmą ir padėti atsigauti po mankštos. Poveikis gali būti nepakankamas, kad būtų galima naudoti papildus.
Kepenų cirozė
Žmonės, sergantys kepenų ciroze, dažnai turi žemą BCAA kiekį, todėl papildai gali padėti. Tačiau pridėjus BCAA, simptomai ne visada pagerėja, o sergantieji ciroze BCAA turėtų vartoti tik prižiūrint gydytojui.
7. Kafeinas
Tyrimas po tyrimo rodo, kad kofeinas gali pagerinti atmintį, sumažinti nuovargį, pagerinti psichinę veiklą. Jis gali pagerinti jūsų trumpalaikę atmintį ir pagreitinti jūsų reakcijos laiką, remiantis tyrimu, pristatytu 2005 m. Šiaurės Amerikos radiologijos draugijoje.
8. Angliavandeniai
Angliavandeniai yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis: jie padeda papildyti smegenis, inkstus, širdies raumenis ir centrinę nervų sistemą. Pavyzdžiui, ląsteliena yra angliavandeniai, kurie padeda virškinti, padeda jaustis sotiems ir kontroliuoja cholesterolio kiekį kraujyje.
9. L-karnitinas
L-karnitinas gali būti naudingas: Atsigavimas: gali pagerinti pratimų atsigavimą. Raumenų aprūpinimas deguonimi: gali padidinti deguonies tiekimą raumenims. Ištvermė: gali padidinti kraujotaką ir azoto oksido gamybą, padėdamas atitolinti diskomfortą ir sumažinti nuovargį.
10. Cholinergikai – Alfa-GPC
Alfa-GPC vartojimas padidina neuromediatoriaus acetilcholino išsiskyrimą ir palengvina mokymąsi bei atmintį. Sportuojantiems Alpha-GPC papildai neleidžia mankštintis sumažinti cholino kiekio, padidina ištvermę ir augimo hormono sekreciją.
11. Kakava
Kakavos milteliuose gausu teobromino, kuris padeda sumažinti uždegimą ir gali apsaugoti jus nuo tokių ligų kaip širdies ligos, vėžys ir diabetas. Kadangi kakavoje gausu fitonutrientų, tačiau mažai riebalų ir cukraus, kalorijos, gautos iš kakavos miltelių, bus supakuotos su sveikomis cheminėmis medžiagomis.
12. Kofermentas Q10 – (CoQ10)
Kofermentas Q10 dažniausiai vartojamas tokioms ligoms, kurios turi įtakos širdžiai, pvz., Širdies nepakankamumui ir skysčių kaupimuisi organizme (staziniam širdies nepakankamumui ar CHF), krūtinės skausmui (krūtinės anginai) ir aukštam kraujospūdžiui. Jis taip pat naudojamas migrenos galvos skausmo, Parkinsono ligos ir daugelio kitų ligų prevencijai.
