Boras yra cheminis elementas, kurio simbolis yra B ir atominis skaičius 5. Tai yra nemetalas, esantis periodinėje lentelėje, ir vienas iš retų elementų Žemėje. Nors jo kiekis mūsų planetoje yra ribotas, boras atlieka svarbų vaidmenį tiek pramonėje, tiek biologijoje.

Boro savybės:

  • Fizikinės savybės: Grynas boras yra kietas, trapus, juodas arba tamsiai rudas kristalas. Jis turi aukštą lydymosi temperatūrą (apie 2076 °C).
  • Cheminės savybės: Boras lengvai jungiasi su deguonimi, todėl gamtoje dažniausiai aptinkamas kaip boratai arba boro rūgštis.

Kur randamas boras?

Gamtoje boras yra randamas boro rūgšties arba boratų junginiuose, tokiuose kaip boraksas ar kernitas. Didžiausi boro rezervai aptinkami Turkijoje, JAV, Rusijoje ir kitose šalyse.

Boro panaudojimas:

  1. Pramonėje:
    • Naudojamas kaip stiklo ir keramikos gamybos komponentas.
    • Pridedamas į plieno lydinius, kad pagerintų jų tvirtumą.
    • Naudojamas kaip puslaidininkis elektronikos pramonėje.
  2. Biologijoje:
    • Boras yra būtinas augalų augimui, ypač ląstelių sienelių stiprinimui.
    • Žmonėms boras svarbus kaip mikroelementas, padedantis reguliuoti kalcio ir magnio metabolizmą bei palaikyti hormonų balansą.

Biologinė svarba žmonėms

Nors boras nėra klasifikuojamas kaip esminis elementas, moksliniai tyrimai rodo, kad jis padeda palaikyti:

  • Kaulų sveikatą.
  • Hormonų balansą.
  • Smegenų funkcijas.
  • Antioksidacinę apsaugą.

Boras taip pat dalyvauja metaboliniuose procesuose, kurie įtakoja vitaminą D, kalcį ir kitus mineralus. Jis dažniausiai gaunamas iš maisto produktų, tokių kaip riešutai, vaisiai, daržovės ir ankštiniai.

Moksliniais tyrimais įrodyta Boro nauda organizmui

Borą daugelis gali laikyti mažesnio svarbumo mineralu, tačiau moksliniai tyrimai vis labiau pabrėžia jo svarbą žmogaus organizmui. Nors boras dažnai nepastebimas tarp kitų mineralų, jo nauda sveikatai yra įspūdinga ir verta dėmesio. Šiame straipsnyje aptarsime svarbiausias boro funkcijas organizme, jo poveikį kaulams, smegenims, hormonų reguliacijai ir bendrai sveikatai.

Boro poveikis kaulų sveikatai

Vienas reikšmingiausių boro vaidmenų yra susijęs su kaulų sveikata. Boras padeda organizmui efektyviai naudoti kalcį, magnį ir vitaminą D – svarbiausius elementus, reikalingus kaulų tvirtumui. Jis skatina kalcio kaupimąsi kauluose ir gali sumažinti kalcio praradimą per šlapimą.

Mokslininkai pastebėjo, kad moterys, vartojančios borą menopauzės laikotarpiu, turi didesnį kaulų tankį ir mažesnę osteoporozės riziką. Boras taip pat prisideda prie kremzlių sveikatos palaikymo, kas svarbu judėjimui ir sąnarių funkcionalumui (Nielsen, 2018).

Boro vaidmuo hormonų reguliacijoje

Borui priskiriama teigiama įtaka hormonų balansui organizme. Moksliniai tyrimai atskleidė, kad boras gali padidinti testosterono lygį vyrų organizme, pagerinti estrogenų veiksmingumą moterims ir sustiprinti jų poveikį kaulų sveikatai. Boras dalyvauja hormonų metabolizme, kuris svarbus reguliuojant energijos lygį, lytinį potraukį ir bendrą savijautą.

Verta paminėti, kad boras padeda sumažinti kortizolio – streso hormono – lygį, o tai turi teigiamos įtakos nervų sistemai. Tai reiškia, kad boras ne tik padeda reguliuoti fizinius procesus, bet ir gerina emocinį atsparumą stresui (Pizzorno, 2015).

Smegenų funkcijų stiprinimas

Boras taip pat vaidina svarbų vaidmenį smegenų veikloje. Jis prisideda prie neuronų komunikacijos gerinimo ir palaiko tinkamą nervų sistemos funkcionavimą. Tyrimai parodė, kad pakankamas boro kiekis gali pagerinti atmintį, koncentraciją ir protinę ištvermę, o mažas boro lygis siejamas su protinės veiklos sumažėjimu.

Be to, boras dalyvauja apsaugant smegenis nuo oksidacinio streso, kuris yra susijęs su neurodegeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga. Tai rodo, kad boro vartojimas gali turėti ilgalaikės naudos smegenų sveikatai (Penland, 1998).

Antioksidacinis poveikis ir imuninė sistema

Boras turi stiprių antioksidacinių savybių, kurios padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų sukeltų pažeidimų. Laisvieji radikalai yra pagrindinė ląstelių senėjimo ir vėžinės rizikos priežastis. Boras padeda palaikyti organizmo oksidacinės apsaugos sistemą, skatindamas fermentų, atsakingų už laisvųjų radikalų neutralizavimą, veiklą.

Tyrimai taip pat rodo, kad boras stiprina imuninę sistemą, padeda sumažinti lėtinius uždegiminius procesus ir greičiau atsistatyti po ligų ar infekcijų (Hunt, 1998).

Kaip gauti pakankamai boro?

Boro gausu augaliniame maiste, tokiame kaip:

  • Obuoliai: juose esantis boras yra lengvai pasisavinamas ir prisideda prie kasdienio boro poreikio patenkinimo.
  • Kriaušės: natūralus skaidulų ir boro šaltinis, tinkantis kasdieniam vartojimui.
  • Riešutai: migdolai ir lazdyno riešutai yra turtingi boru, taip pat suteikia organizmui sveikų riebalų.
  • Avokadai: be boro, jie taip pat turi vitaminų ir mineralų, svarbių bendrai sveikatai.
  • Vynuogės: jos yra puikus boro ir antioksidantų šaltinis.
  • Ankštinės daržovės: pupelės ir lęšiai yra ne tik baltymų, bet ir boro šaltinis.

Rekomenduojama vartoti subalansuotą mitybą, kad organizmas gautų pakankamą boro kiekį. Jei kyla abejonių, ar su maistu gaunate pakankamai šio mineralo, galima apsvarstyti maisto papildus su boru. Tačiau visada naudinga pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu dėl tinkamos dozės.

Išvados

Boras yra nepakeičiamas mineralas, turintis daugybę naudingų savybių organizmui. Jis padeda palaikyti kaulų sveikatą, reguliuoti hormonus, stiprinti smegenų funkcijas ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Nepaisant to, kad boras dažnai lieka šešėlyje, verta pasirūpinti, jog jis būtų įtrauktas į kasdienę mitybą.

Naudoti šaltiniai

  1. Nielsen, F. H. (2018). „Boron’s role in bone health.” Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 50, 37-43. doi:10.1016/j.jtemb.2018.01.004
  2. Pizzorno, J. (2015). „Nothing boring about boron.” Integrative Medicine: A Clinician’s Journal, 14(4), 35-41.
  3. Penland, J. G. (1998). „The importance of boron nutrition for brain and psychological function.” Environmental Health Perspectives, 106(Suppl 1), 303-307.
  4. Hunt, C. D. (1998). „One possible role of dietary boron in higher animals: effects on physiological processes associated with mineral metabolism that are dependent on vitamin D.” Biological Trace Element Research, 66(1-3), 205-225.

 

© 2024 muscleshop.lt Sveikatos Tinklaraštis. Visos teisės saugomos.