Meie väga levinud kliendil on unehäired. Stress, pinge ja hull elutempo vs sagedamini segavad und. Mõned inimesed ei saa enne koitu uinuda, teised ärkavad iga paari tunni tagant ja kolmandad ei maga üldse.
Need, kes ei maga, on kõige haavatavamad. Unepuuduse põhjustatud kahjude kohta on tehtud hulgaliselt teaduslikke uuringuid. Kiirenevad vananemisprotsessid, häiritakse aju ja kogu organismi tegevust. Psühhiaatrilised häired süvenevad. Tekivad nägemis- ja kuulmishallutsinatsioonid.
Elumugavus langeb väga järsult. Inimesed kasutavad eneseravi. Tarbib alkoholi, unerohtu või rahusteid. Mis on teadaolevalt sõltuvust tekitavad. Meie keha on loodud nii, et see kohaneb väga kiiresti keskkonnatingimustega, mistõttu harjub preparaatidega kiiresti ja need hakkavad järjest vähem töötama. Ühe õllepudeli asemele ilmub kaks-kolm ja alkoholismi karussell keerleb. Muudest hüpnootilistest ja psühhotroopsetest ravimitest ma ei hakka rääkimagi, kui kasutad neid arsti teadmata, siis mängid oma kõige väärtuslikuma varaga.
Seda soovitan oma klientidele.
Tihti takistab head und mõne aine defitsiit. Mis tekib halva toitumise, kehva toitumise tõttu. Ma ise kasutan kõiki neid toidulisandeid. Tasub teada, et mõnda neist ei kasuta ma iga päev, vaid siis, kui tunnen end enne magamaminekut liiga erksana.
Siin on kolm parimat:
1. Melatoniin. Melatoniin on hormoon, mis reguleerib une ja ärkveloleku tsükleid. Seda eritab käbinääre. Toidulisandina kasutatakse seda tavaliselt lühiajaliste unehäirete raviks. See töötab kõige kiiremini, soovitan seda püsiva unetuse korral. toidulisand on tavaliselt puhtal kujul või kombinatsioonis GABA-ga. Pidevat kasutamist ma siiski ei soovita, sama organismi harjumise tõttu. Kui unetus on krooniline, võite võtta kuni 3 mg (3 tabletti). Joo vahetult enne magamaminekut.
2. Gaba - Gamma-aminovõihape, see on asendamatu aminohape. Toimib neurotransmitterina, pärssides neuronite tegevust ja reguleerides impulsside läbilaskvust, omab rahustavat toimet, mis on vajalik närvisüsteemi tegevuseks. Supresseerib stressist ja ärevusest põhjustatud signaalide sisenemist aju motoorsesse keskusesse. Seda kasutatakse ärevuse, depressiooni, maniakaal-depressiivse psühhoosi ja premenstruaalse sündroomi sümptomite leevendamiseks.
GABA parandab unetsüklit, aitab paremini lõõgastuda. Aitab reguleerida vererõhku ja leevendab valu. Samuti stimuleerib see kasvuhormooni vabanemist hüpofüüsi eesmisest osast. Kasvuhormoon (somatotropiin) vastutab anaboolsete reaktsioonide – lihaste kasvu ning rasvade ja süsivesikute ainevahetuse eest. Ärevuse ja depressiooni all kannatavatel inimestel võib olla vähenenud gamma-aminovõihappe tootmine ja kontsentratsioon närvisüsteemis. Seetõttu soovitan teil kasutada GABA-d unehäirete korral, eriti kui teil on suurenenud ärrituvus, ärevus või depressiivne meeleolu. Mina isiklikult hakkasin võtma 750 mg ja lõpetasin iga 3 tunni tagant ärkamise.
Soovitatavad annused on 500 kuni 1500 milligrammi päevas. Seda võetakse enne magamaminekut, nagu ka teisi kirjeldatud toidulisandeid. Suuremate 2-3grammiste annuste kasutamisel võib uni olla häiritud, tülikas olla jäsemete tõmblemine. Seetõttu soovitan tungivalt mitte ületada.
3. ZMA (tsink, magneesium, B6). Nime võib ikka nimetada MgZB, ZMB jms. See on tsingi, magneesiumi ja B6-vitamiini segu. Tavaliselt neid meie kehas napib. Teaduslikult on tõestatud, et tsingi ja magneesiumi kombinatsioon parandab une kvaliteeti.
Uuringud näitavad, et magneesium aktiveerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis aitab kehal tunda end rahulikult ja lõdvestunult.
Tsingi mõju une kvaliteedile on tõestatud uurimine inimeste ja loomadega. 8-nädalane õpe43 vanemal unetuse all kannataval täiskasvanul näitasid, et tsingi, magneesiumi ja melatoniini igapäevane võtmine aitas inimestel kiiremini uinuda ja parandas unekvaliteeti võrreldes platseebo kontrollrühmaga.
Järgmised 12 nädalat uurimine näitas, et 23 II tüüpi diabeediga täiskasvanul vähendas 450 mg magneesiumi võtmine päevas depressiooni sümptomeid samal määral kui antidepressantide võtmine.
Soovitan kasutada kõiki neid toidulisandeid komplektina. Siis saavutatakse parim tulemus. Samuti tuleb enne magamaminekut loobuda telefonis või arvutis sirvimisest, liigsest füüsilisest ja emotsionaalsest koormusest ning energialisanditest. Magamiseks tuleb valmistuda. Jahutage keha, võtke värskendav dušš. Tuulutage tuba, tehke voodi puhtaks.
Samuti on oluline minna magama samal ajal, eelistatavalt enne kella 12 õhtul, kui tunnete end unisena. Enamasti igatsevad kliendid seda hetke, teevad tööd ja uinumine muutub raskeks, keha läheb järjekordsesse ärkvelolekusse või on lihtsalt üleväsinud.
