Kas tie B grupės vitaminai

Sveiki draugai. Toliau edukuosimės maisto papildų tema, šį kart trumpai apie B grupės vitamimus, kas tai yra.

Manau tesime sėkmingą straipsnių seriją, po beprotiško susidomėjimo susilaukiusio straipsnio apie testosteroną.

Vitaminas B1 (tiaminas) aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose. Būtinas angliavandenių konversijai į energiją ir normaliam centrinės nervų sistemos funkcionavimui (dalyvauja acetilcholino, mediatoriaus atsakingo už impulsų perdavimą centrinėje nervų sistemoje, biosintezėje). Tiamino vartojimas gerina kognityvines funkcijas, įskaitant atminties ir psichikos aštrumą, nuovokumą padeda stabilizuoti emocinę būseną.

Vitaminas B2 (riboflavinas) yra būtinas veiksmingai energijos gamybai. Jis dalyvauja baltymų, angliavandenių ir lipidų metabolizmo procesuose, taip pat ATP (adenozino trifosforo rūgštis) molekulių sintezėje.

Vitaminas B3 (niacinas, vitaminas PP) yra svarbus normaliam medžiagų apykaitos ir energijos apykaitos palaikymui. Dalyvauja svarbiausiose redokso reakcijose.

Jis turi lengvą raminamąjį poveikį, padeda pagerinti psichinę būklę esant nerimui, pernelyg susijaudinus, streso metu. Nikotino rūgštis yra prevencinė priemonė didelių fizinių ir psichinių stresų metu.

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) prisideda prie veiksmingos centrinės nervų sistemos veikimo (dalyvauja centrinės nervų sistemos tarpininkų neurotransmiterių sintezėje). Stimuliuoja smegenų darbą, mažina išsiblaškymą, užmaršumą, palengvina lengvus depresyvinius sutrikimus. Pantoteno rūgštis yra dalyvauja angliavandenių, baltymų ir lipidų metabolizme, jo vartojimas pagerina bendrą organizmo tonusą, padidina ištvermę.

Vitaminas B6 (piridoksinas) reikalingas pilnaverčiam organizmo funkcionavimui. Pagrindinis piridoksino vaidmuo yra užtikrinti amino rūgščių, kurios yra baltymų konstravimo pagrindas, apykaitą. Padeda išsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.

Biotinas (vitaminas B7) – padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir padeda tinkamai funkcionuoti nervų sistemai. Be to, jis padeda išlaikyti tinkamą makroelementų metabolizmą. Biotinas padeda išlaikyti sveiką odą ir plaukus, padeda išlaikyti tinkamą gleivinės būklę.

Folio rūgštis (vitaminas B9), – prisideda prie motinos audinių augimo nėštumo metu (įskaitant jos ankstyvoje stadijoje), dalyvauja ląstelių dalijimesi, tai padeda tinkamai gaminti kraują ir palaikyti normalų metabolizmą.

Vitaminas B12 – padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir padeda tinkamai funkcionuoti nervų sistemai. Šis vitaminas dalyvauja ląstelių dalijimosi procese.

Tadas