Didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolis (HDL-C) yra vadinamas „geruoju“ cholesteroliu. Tai yra viena iš lipoproteinų, kurie transportuoja cholesterolį kraujyje, rūšių. HDL cholesterolis padeda pašalinti cholesterolį iš kraujagyslių sienelių ir nunešti jį atgal į kepenis, kur jis yra perdirbamas arba pašalinamas iš organizmo. Todėl aukštesnis DTL cholesterolio kiekis kraujyje yra siejamas su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Pagrindiniai faktai apie DTL cholesterolį:

1. Funkcija: DTL cholesterolis surenka cholesterolį iš kraujagyslių sienelių ir transportuoja jį į kepenis. Šis procesas padeda sumažinti bendrą cholesterolio kiekį kraujyje ir apsaugo nuo aterosklerozės – arterijų siaurėjimo ir kietėjimo, kuris gali sukelti širdies priepuolį ar insultą.

2. Normos: Normalus DTL cholesterolio kiekis vyrams yra apie 40 mg/dL (1,0 mmol/L) arba daugiau, o moterims – apie 50 mg/dL (1,3 mmol/L) arba daugiau. Žemesni rodikliai gali padidinti širdies ligų riziką.

3. Veiksniai, kurie gali padidinti DTL cholesterolį:

• Fizinė veikla: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padidinti DTL cholesterolio lygį.

• Sveika mityba: Dieta, kurioje gausu nesočiųjų riebalų (pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, riešutų) ir mažai sočiųjų riebalų, gali padidinti DTL.

• Nutukimo mažinimas: Svorio metimas gali padėti padidinti DTL lygį.

4. Rizikos veiksniai: Žemas DTL cholesterolio lygis gali būti susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika, ypač jei taip pat yra padidėjęs mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio lygis, kuris yra vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu.

DTL cholesterolio stebėjimas yra svarbi širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos dalis. Gydytojai dažnai vertina bendrą cholesterolio profilį, įskaitant DTL, MTL ir bendro cholesterolio lygius, kad nustatytų širdies ligų riziką ir pateiktų rekomendacijas dėl gyvenimo būdo pokyčių ar gydymo.

Žemas DTL cholesterolio lygis gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Paprastai rekomenduojama, kad DTL lygis būtų ne mažesnis kaip 1,0 mmol/L vyrams ir 1,3 mmol/L moterims. Tokiu atveju svarbu imtis priemonių, kurios gali padidinti DTL lygį, pavyzdžiui:

1. Padidinti fizinį aktyvumą: Reguliari fizinė veikla, ypač aerobinio pobūdžio (pvz., bėgimas, vaikščiojimas, plaukimas), gali padidinti DTL lygį.

2. Sveika mityba: Dieta, kurioje gausu nesočiųjų riebalų (alyvuogių aliejus, riešutai, žuvis), mažai sočiųjų riebalų ir transriebalų, gali teigiamai paveikti DTL lygį.

3. Nutukimo mažinimas: Svorio mažinimas gali padėti padidinti DTL cholesterolio lygį.

4. Rūkymo nutraukimas: Rūkymas mažina DTL lygį, tad atsisakius šio įpročio, gali padidėti DTL koncentracija kraujyje.

Jei jūsų DTL lygis yra žemas, verta pasitarti su gydytoju dėl tolimesnių veiksmų ir galimo gydymo plano.

Kai kurie papildai gali padėti padidinti didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolio lygį. Tačiau svarbu pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, kad būtų užtikrintas jų saugumas ir veiksmingumas jūsų individualiu atveju. Štai keletas papildų, kurie gali padėti:

1. Niacinas (vitaminas B3): Niacinas yra vienas iš geriausiai žinomų papildų, galinčių padidinti DTL cholesterolio lygį. Jis gali padidinti DTL lygį iki 15–35%. Tačiau didesnės niacino dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., odos paraudimą, kepenų pažeidimą ar cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, todėl jo vartojimas turi būti prižiūrimas gydytojo.

2. Omega-3 riebalų rūgštys: Šios riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose ir kai kuriuose augaliniuose aliejuose, gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai ir padidinti DTL cholesterolio lygį. Omega-3 papildai taip pat padeda sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje.

3. Raudonųjų mielių ryžiai: Šis natūralus papildas, gaunamas fermentuojant ryžius su tam tikra mielių rūšimi, gali padėti sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio lygį, o kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali turėti teigiamą poveikį ir DTL lygiui.

4. Policosanolis: Tai natūralus produktas, gaunamas iš cukranendrių vaško, kuris, kaip rodo kai kurie tyrimai, gali padidinti DTL cholesterolio lygį ir sumažinti MTL cholesterolio lygį.

5. Kofermentas Q10: Šis antioksidantas gali padėti pagerinti bendrą širdies sveikatą ir turi įtakos cholesterolio apykaitai organizme, nors tiesioginis poveikis DTL lygiui yra mažiau aiškus.

6. Probiotikai: Nors jų poveikis DTL cholesteroliui nėra tiesiogiai įrodytas, probiotikai, ypač iš Lactobacillus šeimos, gali padėti palaikyti sveiką lipidų profilį ir širdies sveikatą.

Papildai turėtų būti derinami su sveika gyvensena, apimančia tinkamą mitybą, fizinį aktyvumą ir kitus sveikatos palaikymo metodus.