Koks BCAA santykis yra geriausias?

 

Šakotosios grandinės amino rūgščių 4: 1: 1 ir 2: 1: 1 palyginimas

Koks yra optimalus raumenų baltymų sintezės santykis – BCAA 4: 1: 1 ar BCAA 2: 1: 1

Šakotos grandinės aminorūgščių santykis yra svarbus veiksnys sprendžiant, kuris BCAA produktas yra geriausias. Mes visi, norime gauti kuo geresnį rezultatą ir maksimaliai išnaudoti mūsų sporto salėje praleistą laiką. Kaip BCAA gali padėti padidinti raumenų masę? Įvairios firmos papildų rinkoje šiandien parduoda įvairias BCAA formules su skirtingais santykiais ir mišiniais, kurių du pagrindiniai santykiai yra 4: 1: 1 ir 2: 1: 1.

Pradėkime nuo supratimo, kas yra BCAA ir kaip nuspręsti, kuris BCAA santykis yra geriausias.

Kas yra šakotosios grandinės amino rūgštis BCAA?

Aminorūgštys laikomos natūraliais baltymų statybiniais elementais žmogaus organizme. Jie yra junginiai, sudaryti iš elementų grandinės: anglies, azoto, vandenilio ir deguonies. Aminorūgštys yra energijos šaltinis ir padeda augti audiniams, organams, raumenims, odai ir plaukams. Raumenų augimas yra vienas pagrindinių kūno procesų, susijusių su amino rūgštimis jūsų kūne.

Jei baltymą vaizduojate kaip susietų grandinių grupę, kurioje kiekviena grandinės grandis yra aminorūgštis, jos susidaro į peptidines grandines (polipeptidus). Kuo daugiau grandinės grandžių, tuo didesnis polipeptidas. Baltymus sudaro daugybė polipeptidų grandinių.

Aminorūgštis galima suskirstyti į dvi grupes:

  • Esminės  aminorūgštys  – gaunamos iš valgomo maisto ir pirmiausia atsakingos už baltymų statybą jūsų organizme.
  • Neesminės amino rūgštys  – sintetinamos organizmo iš kitų amino rūgščių ir yra organizmui naudojamos kaip kuras.

Šakotos grandinės aminorūgštis (BCAA) yra trijų būtinų aminorūgščių grupė: leucinas, izoleucinas ir valinas. Šios trys aminorūgštys yra sugrupuotos, nes jos yra vienintelės trys amino rūgštys, turinčios šaką. Kaip ir visos kitos aminorūgštys, BCAA yra statybinė medžiaga, reikalinga jūsų kūnui gaminti baltymus. BCAA yra būtinos jūsų mitybai ir raumenų auginimo procesui, nes organizmas negali jų pasigaminti, todėl jas reikia vartoti arba su pilnaverčiais maisto produktais, arba su papildais.

Kalbant apie BCAA papildymą, jie dažniausiai būna miltelių arba kapsulių pavidalu, o dažniausiai naudojami BCAA santykiai yra 4: 1: 1 ir 2: 1: 1.

Pavyzdžiui, THE IRON X BCAA + Glutamine 4: 1: 1 yra 66% leucino, 17% izoleucino ir 17% valino.

Yra 20 skirtingų amino rūgščių, kurios sudaro skirtingus baltymus žmogaus kūne.

9/20 yra laikomos nepakeičiamomis amino rūgštimis, tačiau jų negali pasigaminti pats žmogaus kūnas, todėl jų reikia vartoti papildomai įtraukus į racijoną.

3/9 nepakeičiamos amino rūgštys yra išsišakojusios grandinės aminorūgštys: LEUCINAS, IZOLEUCINAS ir VALINAS.

Kodėl santykis yra svarbus?

BCAA santykis yra svarbus, nes kiekviena atskira aminorūgštis turi pagrindinį vaidmenį organizme, kai vartojama prieš fizinį krūvį, jo metu ar po jo.

Leucinas  yra laikomas pagrindine amino rūgštimi ir jo santykis yra didesnis, nes jis pradeda baltymų sintezės procesą organizme, kuris padidina raumenų baltymus, dėl kurių ir auga raumenys. Leucinas yra svarbiausias raumenų formavimo procese, todėl rinkdamiesi aminorūgščių papildą norite pasirinkti tokį, kuriame būtų daugiau leucino nei izoleucino ir valino. Taigi priežastis, kodėl buvo sukurtas santykis 4: 1: 1.

Pagrindinė izoleucino funkcija organizme suvartojus yra padidinti energijos lygį ir padėti atsigauti po fizinio krūvio.

Valinas  padeda atstatyti raumenų audinius, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padeda pagerinti raumenų sveikatą.

Kokia BCAA dozė yra optimaliausia?

Sporto dietologai rekomenduoja, kad papildydami turėtume siekti 3 gramų leucino ir teigia, kad norint geriau įsisavinti ir gauti visapusišką BCAA teikiamą naudą, reikia vartoti visus tris BCAA elementus.