Labai dažnas mūsų klientas susiduria su miego problemomis. Stresas, įtampa ir beprotiškas gyvenimo tempas vs dažniau sutrikdo miegą. Vieni iki paryčių negali užmigti, kiti nubunda kas kelias valandas, treti apskritai nemiega.

Tie kur nemiega, jie labiausiai pažeidžiami. Gausu mokslinių tyrimų apie nemigos sukeltą žalą. Paspartėja senėjimo procesai, sutrinka smegenų ir viso oranizmo veikla. Paūmėja psichikos sutrikimai. Atsiranda vaizdinės ir garsinės haliucinacijos.

Gyvenimo komfortas labai smarkiai krenta. Žmonės griebiasi savigydos. Ima vartoti alkoholį, migdomuosius ar raminamuosius vaistus. Kurie, kaip žinia, sukelia priklausomybę. Mūsų organizmas sukurtas taip, kad labai greitai prisitaiko prie aplinkos sąlygų, todėl greit pripranta prie preparatų ir jie ima vis silpniau veikti. Tai vietoj vieno butelio alaus, atsiranda du trys ir užsisuka alkoholizmo karuselė. Apie kitus migdomuosius ir psichotropinius vaistus nė nekalbėsiu, vartojant be gydytojo žinios žaidžiate su savo brangiausiu turtu.

Tai ką aš rekomenduoju savo klientams.

Dažnai geram miegui trukdo kai kurių medžagų deficitas. Kuris atsiranda dėl blogo rėžimo, prasto mitybos raciono. Visus šios papildus vartoju ir pats. Verta pažymėti, kad dalį jų vartoju ne kas dien, o tuomet, kai prieš miegą jaučiuosi per daug budrus.

Tai štai top trejetukas:

1. Melatoninas. Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miego ir būdravimo ciklus. Jį išskiria kankorėžinė liauka. Kaip papildas, jis dažniausiai naudojamas trumpalaikiam miego sutrikimui gydyti. Jis suveikia greičiausiai, rekomenduoju užsitesus nemigai. papildas dažniausiai būna savo grynoje formoje arba kartu su GABA. Tačiau nuolatiniam vartojimui nepatariu, dėl to paties organizmo pripratimo. Jei nemiga įsisenėjusi galite vartoti iki 3 mg (3 tabletės). Gerti prieš pat miegą.

2. Gaba – Gama-amino sviesto rūgštis, tai neesminė amino rūgštis. Ji veikia kaip neuromediatorius, slopinantis neuronų aktyvumą ir reguliuojantis impulsų pralaidumą, būtina nervų sistemos veiklai turi raminantį poveikį. Slopina streso ir nerimo sukeltų signalų patekimą į smegenų motorinius centrus. Naudojama nerimo, depresijos, maniakinės depresinės psichozės ir priešmentruacinio sindromo simptomams švelninti.

GABA gerina miego ciklą, padeda geriau atsiplaiduoti. Padeda reguliuoti kraujospūdį bei malšinti  skausmą. Taip pat skatina augimo hormono išsiskyrimą iš priekinės hipofizio dalies. Augimo hormonas (somatotropinas) yra atsakingas už anabolines reakcijas – raumenų augimą bei riebalų ir angliavandenių apykaitą. Žmonėms, kuriuos vargina nerimas, depresija gali būti sumažėjusi gama-amino sviesto rūgšties gamyba ir koncentracija nervų sistemoje. Todėl patariu vartoti GABA sutrikus miegui, ypač kai padidėjęs dirglumas, nerimas ar kamuoja depresinė nuotaika. Asmeniškai aš pradėjau vartoti po 750 mg nustojau pabusti kas 3 valandas.
Rekomenduojamos dozės muo 500 iki 1500 miligramų per parą. Vartojama prieš miegą, kaip ir kiti aprašomi papildai. Vartojant didesnes 2 – 3 gramai dozes gali sutrikti miegas, varginti galūnių trūkčiojimas. Todėl griežtai nepatariu viršyti.

3. ZMA (Cinkas, Magnis, B6). Dar gali būti pavadinta MgZBZMB ir panašiai. Tai cinko, magnio ir vitamino B6 mišinys. Jų dažniausiai stinga mūsų organizme. Mosksliškai įrodyta, kad cinko ir magnio derinys pagerina miego kokybę.

Tyrimai rodo, kad magnis aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri padeda organizmui jaustis ramiai ir atsipalaidavus.
Cinko poveikis miego miego kokybei įrodytas tyrimų su žmonėmis bei gyvūnais. 8 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 43 vyresnio amžiaus suaugusieji su nemiga, parodė, kad kasdien vartojant cinko, magnio ir melatonino – žmonės užmigo greičiau ir pagerino miego kokybę, lyginant su kontroline grupe, kuriai buvo skirtas placebas.
Kitas 12 savaičių tyrimas parodė, kad 23 suaugusiems sergantiems 2 tipo diabetu, kasdien vartojant po 450 mg magnio, depresijos simptomai sumažėjo tiek pat kaip vartojant antidepresantus.
Visus šiuos papildus rekomenduoju vartoti komplekte. Tada pasiekiamas geriausias rezultatas. Taip pat prieš miegą būtina atsisakyti naršymo telefone ar kompiuteryje, per didelio fizinio ir emocinio krūvo, energetinių papildų. Reikia pasiruošti miegui. Atvėsinti kūną, nusiprausti po gaiviu dušu. Išvėdinti kambarį, švariai pakloti lovą.
Taip pat svarbu eiti miegoti tuo pačiu metu, geriausia iki 12 valandos vakaro, tuomet kai pajaučiate mieguistumą. Dažniausiai klientai pražiopso tą momentą, daro kažkokius darbus ir tampa sunku užmigti, organizma pereina į kitą, būdravimo būseną, arba tiesiog pervargsta.
Kiti straipsniai