Sissejuhatus
Magneesium on inimkehas üks olulisemaid mineraale, osaledes enam kui 300 biokeemilises reaktsioonis. Ta toetab närvisüsteemi talitlus, lihaste talitlus, luude tugevus, südame tervis ja energia tootmine (Volpe, 2013). Paljud inimesed ei saa aga toidust piisavalt magneesiumi, mistõttu on oluline valida õige toidulisandivorm. Magneesiumbisglütsinaat (nimetatakse ka magneesiumglütsinaat) on üks paremini imenduvaid magneesiumi vorme, mida iseloomustab kõrge biosaadavus ja kerge toime seedesüsteemile.
Mis on magneesiumbisglütsinaat?
Magneesiumbisglütsinaat on magneesiumi kelaaditud vorm, milles magneesium on seotud kahe glütsiini molekuliga. Glütsiin on närvisüsteemi rahustava toimega aminohape, mis osaleb valkude sünteesis (Schwalfenberg & Genuis, 2017). Kelaaditud mineraalid imenduvad soolestikus kergemini, kuna need ei moodusta lahustumatuid ühendeid ja transporditakse aminohappekanalite abil läbi rakumembraanide.
Magneesiumbisglütsinaadi eelised
1. Kõrge biosaadavus ja hea imendumine
Magneesiumbisglütsinaadile on iseloomulik kõrge biosaadavus ja see imendub organismis kergesti (Walker et al., 2003). Võrreldes teiste magneesiumivormidega nagu magneesiumoksiid või sulfaat, bisglütsinaadi vorm imendub soolestikus paremini ja vähem tõenäoliselt seedetrakti häireid (Rosanoff et al., 2016).
2. Närvisüsteemi toetamine ja stressi vähendamine
Magneesium on kaasatud neurotransmitterite regulatsioonis, aitab vähendada stressi ja ärevust (Boyle et al., 2017). Kuna glütsiinil on rahustav toime, võib magneesiumbisglütsinaat olla kasulik stressi, unehäirete ja ärevusseisundite korral (Abbasi et al., 2012).
3. Parem lihaste talitlus ja krampide ennetamine
Magneesium on oluline lihaste lõdvestamiseks ja spasmide ennetamiseks. Uuringud näitavad, et magneesiumilisandid võivad vähendada lihaskrampe, eriti rasedatel, sportlastel ja kroonilise magneesiumipuudusega inimestel (Garrison & Somer, 2007).
4. Südame-veresoonkonna tervis
Magneesium reguleerib vererõhku, vähendab põletikku ja säilitab südame rütmi stabiilsust (Kass jt, 2018). Magneesiumbisglütsinaat võib aidata seda vähendada hüpertensiooni risk, kuna see toimib loodusliku vasodilataatorina (Zhang et al., 2020).
5. Luude tugevdamine ja osteoporoosi ennetamine
Magneesium on hädavajalik kaltsiumi imendumine ja luu mineraliseerumine. Magneesiumipuudus on seotud madalam luutihedus ja suurenenud osteoporoosi risk (Castiglioni et al., 2013). Magneesiumbisglütsinaadi võtmine võib aidata säilitada tugevaid luid ja parandada luude üldist tervist.
6. Seedesüsteemi taluvus
Mõned magneesiumi vormid nagu magneesiumtsitraat või magneesiumoksiid, võib suurtes annustes põhjustada kõhulahtisust. Magneesiumbisglütsinaat on õrn seedesüsteemile ja ei põhjusta kõhulahtisust isegi suuremate annuste korral (Schwalfenberg & Genuis, 2017).
Magneesiumbisglütsinaadi võrdlus teiste magneesiumivormidega
| Magneesiumi vorm | Biosaadavus | Mõju seedesüsteemile | Peamised eelised |
|---|---|---|---|
| Magneesiumbisglütsinaat | Kõrge | Õrn seedimisele | Närvisüsteem, lihased, süda |
| Magneesiumtsitraat | Kõrge | Võib põhjustada kõhulahtisust | Kiire toime, hea imendumine |
| Magneesiumoksiid | Madal | Võib põhjustada kõhulahtisust | Odav, kuid imendub halvasti |
| Magneesiumlaktaat | Keskmine | Hästi talutav | Sobib tundlikele inimestele |
| Magneesium tauraat | Kõrge | Õrn seedimisele | Südame tervis, vererõhk |
Soovitatav on kasutada magneesiumbisglütsinaati
- Täiskasvanutele: 200-400 mg päevas
- Sportlastele ja aktiivsetele inimestele: 400-600 mg päevas
- Rasedatele naistele: 300-400 mg päevas
Magneesiumbisglütsinaati on kõige parem kasutada toiduga, et tagada parem imendumine. Seda võib kasutada hommikul või enne magamaminekut, eriti kui see on ette nähtud parandada une kvaliteeti ja vähendada stressi.
Järeldused
Magneesiumbisglütsinaat on üks magneesiumi parimad vormid, mida iseloomustab kõrge biosaadavus, kerge mõju seedesüsteemile ja lai valik positiivseid mõjusid organismile. Ta saab aidata vähendada stressi, parandada lihaste tööd, toetada südame tervist ja tugevdada luid. Selle kelaaditud struktuur muudab selle imenduvamaks kui paljud teised magneesiumivormid, mistõttu on see suurepärane valik nii üldise tervise kui ka spetsiifiliste vajaduste jaoks, nagu sportlased või magneesiumipuudusega inimesed.
Kasutatud kirjandus:
- Abbasi, B., Kimiagar, M. ja Sadeghi, M. (2012). Magneesiumi lisamise mõju eakate inimeste esmasele unele. Meditsiiniteaduste uuringute ajakiri, 17(12), 1161-1169.
- Boyle, N. B., Lawton, C. ja Dye, L. (2017). Magneesiumilisandi mõju subjektiivsele ärevusele ja stressile. Toitained, 9(5), 429.
- Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W. ja Maier, J.A. (2013). Magneesium ja osteoporoos: teadmiste hetkeseis ja tulevased uurimissuunad. Toitained, 5(8), 3022-3033.
- Kass, L.S., Sullivan, K., Schluter, K., & Haq, S. (2018). Magneesiumi tarbimine ja hüpertensioon. Toitained, 10(6), 730.
- Schwalfenberg, G.K. ja Genuis, S.J. (2017). Magneesiumi tähtsus kliinilises tervishoius. Scientifica, 2017.
- Zhang, W., Zhang, X., Zhang, Y. ja Ma, L. (2020). Magneesiumi tarbimise seos südame-veresoonkonna haigustega. Piirid toitumises, 7, 80.
