Kõrge tihedusega lipoproteiinide (HDL) kolesterooli (HDL-C) nimetatakse "heaks" kolesterooliks. See on üks lipoproteiinide tüüpidest, mis transpordivad kolesterooli veres. HDL-kolesterool aitab eemaldada kolesterooli veresoonte seintelt ja viia selle tagasi maksa, kus seda töödeldakse või organismist väljutatakse. Seetõttu on kõrgem HDL-kolesterooli tase veres seotud väiksema südame-veresoonkonna haiguste riskiga.
Peamised faktid HDL-kolesterooli kohta:
1. Funktsioon: HDL-kolesterool kogub kolesterooli veresoonte seintelt ja transpordib selle maksa. See protsess aitab alandada vere üldkolesterooli taset ja hoiab ära ateroskleroosi ehk arterite ahenemise ja kõvenemise, mis võib viia südameinfarkti või insuldini.
2. Normaalne: normaalne HDL-kolesterool on meestel umbes 40 mg/dL (1,0 mmol/L) või rohkem ja naistel umbes 50 mg/dL (1,3 mmol/L) või rohkem. Madalamad väärtused võivad suurendada südamehaiguste riski.
3. Tegurid, mis võivad HDL-kolesterooli taset tõsta:
• Füüsiline aktiivsus: regulaarne füüsiline aktiivsus võib tõsta HDL-kolesterooli taset.
• Tervislik toitumine: kõrge küllastumata rasvade (nt oliiviõli, pähklid) ja vähese küllastunud rasvasisaldusega toit võib suurendada HDL-i.
• Rasvumise vähendamine: kehakaalu langetamine võib aidata tõsta HDL-i taset.
4. Riskitegurid: HDL-kolesterooli madal tase võib olla seotud suurenenud südamehaiguste riskiga, eriti kui teil on kõrgenenud ka madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kolesterooli tase, mida nimetatakse "halvaks" kolesterooliks.
HDL-kolesterooli jälgimine on südame-veresoonkonna haiguste ennetamise oluline osa. Arstid hindavad sageli üldist kolesterooli profiili, sealhulgas HDL-i, LDL-i ja üldkolesterooli taset, et teha kindlaks südamehaiguste risk ja anda soovitusi elustiili muutmiseks või raviks.
Madal HDL-kolesterooli tase võib suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Üldiselt soovitatakse, et HDL-i tase oleks meestel vähemalt 1,0 mmol/l ja naistel 1,3 mmol/l. Sel juhul on oluline võtta meetmeid, mis võivad HDL-i taset tõsta, näiteks:
1. Suurendage füüsilist aktiivsust: regulaarne füüsiline aktiivsus, eriti aeroobse iseloomuga (nt jooksmine, kõndimine, ujumine), võib tõsta HDL taset.
2. Tervislik toitumine: küllastumata rasvade (oliiviõli, pähklid, kala), vähese küllastunud rasvade ja transrasvade sisaldusega toit võib avaldada positiivset mõju HDL-i tasemele.
3. Rasvumise vähendamine: kehakaalu langetamine võib aidata tõsta HDL-kolesterooli taset.
4. Suitsetamisest loobumine: suitsetamine alandab HDL-i taset, seega võib sellest harjumusest loobumine tõsta HDL-i taset veres.
Kui teie HDL tase on madal, tasub arstiga rääkida, mida edasi teha ja võimalikku raviplaani.
Mõned toidulisandid võivad aidata tõsta kõrge tihedusega lipoproteiinide (HDL) kolesterooli taset. Siiski on oluline enne toidulisandite võtmist konsulteerida oma arstiga, et tagada nende ohutus ja tõhusus teie konkreetsel juhul. Siin on mõned toidulisandid, mis võivad aidata:
1. Niatsiin (vitamiin B3): Niatsiin on üks tuntumaid toidulisandeid, mis võivad tõsta HDL-kolesterooli taset. See võib suurendada HDL-i taset 15-35%. Kuid niatsiini suuremad annused võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu naha punetus, maksakahjustus või veresuhkru tõus, seega peaks selle kasutamine olema arsti järelevalve all.
2. Omega-3 rasvhapped: need rasvhapped, mida leidub kalaõlis ja mõnes taimeõlis, võivad avaldada positiivset mõju südame tervisele ja suurendada HDL-kolesterooli taset. Omega-3 toidulisandid aitavad samuti vähendada vere triglütseriide.
3. Punane pärmiriis: see looduslik toidulisand, mis on valmistatud riisi kääritamisel teatud tüüpi pärmiga, võib aidata alandada LDL (halva) kolesterooli taset ja mõned uuringud näitavad, et sellel võib olla positiivne mõju ka HDL-i tasemele.
4. Polikosanool: see on suhkruroo vahast saadud looduslik toode, mis mõnede uuringute kohaselt võib tõsta HDL-kolesterooli taset ja alandada LDL-kolesterooli taset.
5. Koensüüm Q10: see antioksüdant võib aidata parandada üldist südame tervist ja mõjutada kolesterooli metabolismi organismis, kuigi otsene mõju HDL-i tasemele on vähem selge.
6. Probiootikumid: kuigi nende mõju HDL-kolesteroolile ei ole otseselt tõestatud, võivad probiootikumid, eriti Lactobacilluse perekonnast, aidata toetada tervislikku lipiidide profiili ja südame tervist.
Toidulisandid tuleks kombineerida tervisliku eluviisiga, mis hõlmab õiget toitumist, füüsilist aktiivsust ja muid tervise säilitamise meetodeid.
