Une tähtsust mõistsin vahetult, kui seisin silmitsi ebapiisava ja halva kvaliteediga une, nõrgenenud immuunsuse, depressiivse meeleolu, tähelepanu hajumise ja isegi ülekaalu tagajärgedega.
Seetõttu jagan siin põgusalt viimaseid unealaseid teadusuuringuid ning kes soovib rohkem lugeda, võib klikkida ingliskeelsete teadusartiklite linkidele.
Esiteks, mis on uni ja miks see meie jaoks nii oluline on.
Uni on vähenenud vaimse ja füüsilise aktiivsuse seisund, kui teadvus on muutunud ja sensoorne aktiivsus on mingil määral alla surutud.
Kaks sisemist bioloogilist mehhanismi, ööpäevarütm ja homöostaas, töötavad koos, et reguleerida, millal olete ärkvel ja millal magad. Ööpäevarütmid reguleerivad paljusid funktsioone, alates igapäevasest erksuse kõikumisest kuni kehatemperatuuri, ainevahetuse ja hormoonide vabanemiseni.
Uute uuringute kohaselt võib väga ebaregulaarse unerežiimiga inimestel olla suurem risk dementsuse tekkeks kui neil, kellel on regulaarne unerežiim. Uuring ei tõesta, et ebaregulaarne uni põhjustab dementsust. See lihtsalt näitab seost.
Une regulaarsus on see, kui järjepidevalt te lähete magama ja ärkate iga päev samal ajal.
Unetervise soovitustes rõhutatakse sageli soovitatavat unekogust, s.o seitset kuni üheksa tundi öösel, kuid vähem rõhku pannakse regulaarse unegraafiku hoidmisele.
Nende neuronite pärssimine võib olla paljulubav sihtmärk stressiga seotud unehäirete, nagu unetus ja PTSD, ravimisel.
Uued uuringud on näidanud, et und ja kehatemperatuuri reguleerivas ajupiirkonnas preoptilise hüpotalamuse neuronid aktiveeruvad rütmiliselt mitte-kiirete silmade liikumise (NREM) une ajal. Uute uuringute kohaselt aktiveerib stress need ajurakud järjestusest välja, põhjustades "mikroapokalüpsiseid", mis häirivad unetsükleid ja lühendavad uneepisoodide pikkust.
Uus naistega läbiviidud uneuuring näitas, et igal õhtul vaid 90 minutit hilja magama jäämine kahjustab veresoonte rakke, mis toetab hüpoteesi, et kehv uni on seotud südame tervisega.
Ja see on vaid väike osa une tervisemõjudest. Sellest teemast räägin pikemalt teistes postitustes.
Kuidas und parandada?
Jälgin und nutikella abil. Seetõttu näen väga täpselt, mis töötab ja mis mitte. Isiklikult võtan enne magamaminekut magneesium-l-treonaati koos GABA pulbri ja l-trüptofaani melatoniini ja vitamiini B6 seguga. Melatoniini liigse kasutamise suhtes olen skeptiline, kuid väike kogus aitab mul kiiremini uinuda ja säilitada soovitud unenäitajad, hea sügava ja REM-une vahekorra. Soovitan tungivalt vältida alkoholi enne magamaminekut, sest iga selle kogus mõjutab teie une kvaliteeti väga tugevalt.
Mis saab melatoniinist. Nagu eespool mainisin, ei ole ma suurte koguste pooldaja, sest harjutades ärkab inimene pärast efekti lõppemist keset ööd üles ehk veedab aega sügava une faasis.
Aga minu meelest, arvestades kahe kurja valikut, on see siiski parem kui magamata öö.
Valmistatud vastavalt
https://www.sciencedaily.com/
Tad Medineckas
See ei ole tervisesoovitus, see on autori isiklik kogemus.
