Bardzo często nasi klienci borykają się z problemami ze snem. Stres, napięcie i szalone tempo życia coraz częściej zakłócają sen. Jedni nie mogą zasnąć do świtu, inni budzą się co kilka godzin, a jeszcze inni w ogóle nie śpią.
Osoby, które nie śpią, są najbardziej narażone. Istnieje wiele badań naukowych dotyczących szkód powodowanych przez bezsenność. Przyspieszają się procesy starzenia, zaburzone zostaje funkcjonowanie mózgu i całego organizmu. Nasilają się zaburzenia psychiczne. Pojawiają się halucynacje wzrokowe i słuchowe.
Komfort życia gwałtownie spada. Ludzie sięgają po samoleczenie. Zaczynają pić alkohol, przyjmować leki nasenne lub uspokajające, które, jak wiadomo, uzależniają. Nasz organizm jest tak skonstruowany, że bardzo szybko przystosowuje się do warunków otoczenia, dlatego szybko przyzwyczaja się do preparatów i zaczynają one działać coraz słabiej. Zamiast jednej butelki piwa pojawiają się więc dwie lub trzy i rozpędza się karuzela alkoholizmu. O innych lekach nasennych i psychotropowych nawet nie będę wspominać — przyjmując je bez wiedzy lekarza, igrasz z najcenniejszym, co posiadasz.
Oto, co polecam swoim klientom.
Często dobry sen utrudnia niedobór niektórych substancji. Wynika on z niewłaściwego trybu życia i złej diety. Wszystkie te suplementy stosuję również sam. Warto zaznaczyć, że niektóre z nich przyjmuję nie codziennie, lecz wtedy, gdy przed snem czuję się zbyt pobudzony.
Oto moja najlepsza trójka:
1. Melatonina. Melatonina to hormon regulujący cykl snu i czuwania. Jest wydzielana przez szyszynkę. Jako suplement jest najczęściej stosowana w krótkotrwałych zaburzeniach snu. Działa najszybciej, dlatego polecam ją przy przedłużającej się bezsenności. Suplement najczęściej występuje w czystej postaci lub w połączeniu z GABA. Nie zalecam jednak stałego stosowania ze względu na ryzyko przyzwyczajenia się organizmu. W przypadku przewlekłej bezsenności można przyjmować do 3 mg (3 tabletki). Należy przyjąć ją tuż przed snem.
2. GABA — kwas gamma-aminomasłowy, czyli nieistotny aminokwas. Działa jako neuroprzekaźnik hamujący aktywność neuronów i regulujący przewodzenie impulsów. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i ma działanie uspokajające. Hamuje docieranie sygnałów wywołanych stresem i lękiem do ośrodków motorycznych mózgu. Jest stosowany w celu łagodzenia objawów lęku, depresji, psychozy maniakalno-depresyjnej oraz zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
GABA poprawia cykl snu i pomaga lepiej się zrelaksować. Pomaga regulować ciśnienie krwi oraz łagodzić ból. Pobudza również wydzielanie hormonu wzrostu przez przedni płat przysadki mózgowej. Hormon wzrostu (somatotropina) odpowiada za reakcje anaboliczne — wzrost mięśni oraz przemianę tłuszczów i węglowodanów. U osób cierpiących na lęk i depresję produkcja oraz stężenie kwasu gamma-aminomasłowego w układzie nerwowym mogą być obniżone. Dlatego zalecam stosowanie GABA w przypadku zaburzeń snu, szczególnie przy zwiększonej drażliwości, lęku lub obniżonym nastroju. Osobiście zacząłem przyjmować 750 mg i przestałem budzić się co 3 godziny.
Zalecana dawka wynosi od 500 do 1500 miligramów na dobę. Należy przyjmować ją przed snem, podobnie jak pozostałe opisane suplementy. Przy większych dawkach, wynoszących 2–3 gramy, sen może ulec pogorszeniu i mogą pojawić się drżenia kończyn. Dlatego zdecydowanie odradzam przekraczanie tej dawki.
3. ZMA (cynk, magnez, B6). Może być również nazywany MgZB, ZMB i podobnie. To połączenie cynku, magnezu i witaminy B6. Tych składników często brakuje w naszym organizmie. Naukowo udowodniono, że połączenie cynku i magnezu poprawia jakość snu.
Badania pokazują, że magnez aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który pomaga organizmowi osiągnąć stan spokoju i odprężenia.
Wpływ cynku na jakość snu potwierdzono w badaniach z udziałem ludzi i zwierząt. Osiemnastotygodniowe badanie, w którym uczestniczyło 43 starszych dorosłych cierpiących na bezsenność, wykazało, że codzienne przyjmowanie cynku, magnezu i melatoniny sprawiało, że uczestnicy szybciej zasypiali i poprawili jakość snu w porównaniu z grupą kontrolną, która otrzymywała placebo.
Inne 12-tygodniowe badanie wykazało, że u 23 dorosłych osób z cukrzycą typu 2 codzienne przyjmowanie 450 mg magnezu zmniejszyło objawy depresji w takim samym stopniu jak stosowanie leków przeciwdepresyjnych.
Wszystkie te suplementy zalecam stosować w zestawie. Wtedy można osiągnąć najlepszy rezultat. Przed snem należy również zrezygnować z przeglądania telefonu lub korzystania z komputera, nadmiernego wysiłku fizycznego i emocjonalnego oraz suplementów energetycznych. Trzeba przygotować się do snu: schłodzić ciało, wziąć orzeźwiający prysznic, przewietrzyć pokój i starannie pościelić łóżko.
Ważne jest również kładzenie się spać o tej samej porze, najlepiej przed północą, gdy tylko poczujesz senność. Klienci często przegapiają ten moment, wykonują jeszcze jakieś czynności i później trudno im zasnąć. Organizm przechodzi w inny stan czuwania albo po prostu nadmiernie się przemęcza.
