Cholesterolio lygis kraujyje yra svarbus sveikatos rodiklis, kuris gali turėti įtakos širdies ir kraujagyslių ligų rizikai. Norėdami sumažinti cholesterolio lygį, galite naudoti papildus, kurie padeda reguliuoti lipidų metabolizmą ir pagerinti bendrą sveikatą. Štai penki lengvi būdai tai padaryti:

1. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra žinomos dėl savo teigiamo poveikio širdies sveikatai. Jos padeda sumažinti trigliceridų lygį, kuris gali būti susijęs su aukštu cholesterolio lygiu. Žuvų taukai, linų sėmenys ir chia sėklos yra puikūs omega-3 šaltiniai.
2. Fitosteroliai
Fitosteroliai yra augaliniai steroliai, kurie gali sumažinti cholesterolio absorbciją žarnyne. Tai padeda sumažinti “blogojo” LDL cholesterolio lygį kraujyje. Fitosterolių galima rasti papildų pavidalu arba tam tikruose maisto produktuose, tokiuose kaip margarinai, sultys ir jogurtai, praturtinti fitosteroliais.
3. Raudonųjų mielių ryžiai
Raudonųjų mielių ryžiai yra tradicinis Kinijos maisto produktas, kuriame yra natūralių statinų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio lygį. Šis papildas veikia panašiai kaip receptiniai statinai, tačiau yra natūralesnis pasirinkimas.
4. Pluoštas
Tirpus pluoštas, esantis avižose, pupelėse, obuoliuose ir kituose maisto produktuose, gali padėti sumažinti cholesterolio lygį, nes jis suriša cholesterolį žarnyne ir pašalina jį iš organizmo. Papildai su tirpiu pluoštu, kaip psilio sėklos, taip pat gali būti naudingi.
5. Niacinas (Vitaminas B3)
Niacinas yra vitaminas, kuris gali padidinti “gerojo” HDL cholesterolio lygį ir sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje. Jis taip pat gali sumažinti “blogojo” LDL cholesterolio lygį. Niacinas yra dažnai naudojamas kaip papildas tiems, kuriems reikia reguliuoti cholesterolio lygį.

Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, nes jie gali sąveikauti su kitais vaistais ar turėti šalutinį poveikį. Naudojant šiuos papildus kartu su sveika mityba ir fiziniu aktyvumu, galima veiksmingai sumažinti cholesterolio lygį ir pagerinti bendrą sveikatą.

 

#Cholesterolis #Papildai #Omega3 #Fitosteroliai
#RaudoniejiMieliųRyžiai #Pluoštas #Niacinas
#Sveikata #Lipidai #ŠirdiesLigos #Trigliceridai
#LDLCholesterolis #HDLCholesterolis
#ŽuvųTaukai #LinųSėmenys #ChiaSėklos #TirpusPluoštas #PsilioSėklos #Statinai #Dieta