Cholesterolis yra riebalai, kurie randami kiekvienoje kūno ląstelėje ir yra būtini normaliam organizmo funkcionavimui. Nors cholesterolis yra gyvybiškai svarbus, per didelis jo kiekis kraujyje gali sukelti širdies ligas ir kitus sveikatos sutrikimus. Todėl svarbu žinoti, kaip reguliuoti jo lygį.

Cholesterolio Tipai

Cholesterolis skirstomas į dvi pagrindines rūšis:

1. Žemo tankio lipoproteinai (LDL) – „blogasis“ cholesterolis. Aukštas LDL lygis gali sukelti arterijų susiaurėjimą ir užsikimšimą.
2. Aukšto tankio lipoproteinai (HDL) – „gerasis“ cholesterolis. HDL padeda pašalinti LDL iš kraujo.

Natūralūs Būdai Mažinti Cholesterolio Lygį

1. Mitybos Pakeitimai: Sumažinkite sočiųjų ir transriebalų kiekį maiste, valgykite daugiau vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir sveikų riebalų (pvz., alyvuogių aliejaus).
2. Fizinė Veikla: Reguliarus sportavimas gali padėti pakelti HDL lygį ir sumažinti LDL.
3. Sveikas Kūno Svoris: Nutukimas yra glaudžiai susijęs su aukštu cholesterolio lygiu, todėl svorio reguliavimas yra svarbus.

Papildai Cholesterolio Sumažinimui

Jei natūralios priemonės nepakankamos, galima apsvarstyti tam tikrus papildus:

1. Raudonųjų Mielių Ryžiai: Šis papildas yra natūralus statinų šaltinis, kurie mažina LDL lygį.
2. Omega-3 Riebalų Rūgštys: Randamos žuvų taukuose, linų sėklose ir chia sėklose, šios rūgštys gali sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje.
3. Niacinas (Vitaminas B3): Padeda sumažinti LDL ir padidinti HDL. Reikia vartoti atsargiai, nes gali turėti šalutinį poveikį.
4. Fitosteroliai ir Stanoliai: Randami augaluose, jie padeda sumažinti cholesterolio absorbciją žarnyne.
5. Česnako Papildai: Nors tyrimų rezultatai nevienareikšmiški, kai kurie rodo, kad česnakai gali turėti teigiamą poveikį cholesterolio lygiui.
6. Beta-Glukanas: Randamas avižose ir miežiuose, šis tirpus pluoštas padeda sumažinti cholesterolio lygį.
7. Polikosanoliai: Išgaunami iš cukranendrių arba bičių vaško, gali padėti sumažinti LDL.
8. Coenzyme Q10 (CoQ10): Antioksidantas, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio oksidaciją ir pagerinti bendrą širdies sveikatą.
9. Resveratrolis: Randamas vynuogėse ir raudoname vyne, šis antioksidantas gali padėti mažinti LDL oksidaciją.
10. Berberinas: Natūralus alkaloidas, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio lygį ir pagerinti bendrą lipidų profilį.
11. Guggulsteronai: Išgaunami iš guggul medžio dervos, gali padėti sumažinti cholesterolio lygį.
12. Probiotikai: Kai kurios bakterijų rūšys gali padėti mažinti cholesterolio absorbciją žarnyne.

Konsultacija su Gydytoju

Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju. Kai kurie papildai gali sąveikauti su kitais vaistais arba sukelti šalutinį poveikį.

Išvada

Cholesterolio lygio reguliavimas yra svarbus žingsnis siekiant išvengti širdies ligų. Sveika mityba, fizinė veikla ir, jei reikia, papildai gali padėti pasiekti optimalų cholesterolio lygį. Tačiau visada geriausia sprendimus priimti pasikonsultavus su sveikatos specialistu.