Naujausi moksliniai tyrimai atskleidžia, kad kavos vartojimas gali turėti teigiamą poveikį kaulų tankiui. Kinijos Sudžou universiteto mokslininkų atliktas tyrimas, paskelbtas 2024 metais, parodė, kad žmonės, kurie kasdien vartoja kavą, gali patirti mažesnį kaulų tankio praradimą, ypač jei jie daug laiko praleidžia sėdėdami . Šiame tyrime pabrėžiama, kad kavos vartojimas gali kompensuoti neigiamus sėdimo gyvenimo būdo padarinius.

Kavos nauda ir rizika

Kavos poveikis kaulų sveikatai yra kompleksinis. Kava yra natūralus kofeino šaltinis, kuris gali turėti įvairių fiziologinių poveikių. JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) mokslininkai rekomenduoja neviršyti 400 miligramų kofeino per dieną, kas atitinka apie 4-5 kavos puodelius . Ši dozė laikoma saugia daugeliui žmonių ir gali turėti teigiamų efektų, tačiau per didelis kofeino kiekis gali sukelti nemigą, nerimą, širdies plakimo problemų ir kitų sveikatos sutrikimų.

Kavos poveikio mechanizmai

Kavos vartojimas gali paveikti kaulų tankį keliais būdais:

1. Antioksidantai: Kavoje yra daug antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti kaulus nuo oksidacinio streso ir uždegiminių procesų.
2. Hormoniniai pokyčiai: Kofeinas gali padidinti tam tikrų hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, kiekį, kurie savo ruožtu gali turėti įtakos kalcio apykaitai organizme .

Kiti veiksniai, įtakojantys kaulų tankį

Be kavos, yra daugybė kitų veiksnių, kurie daro įtaką kaulų tankiui ir sveikatai:

1. Fizinis aktyvumas: Pratimai su svoriais ir reguliari fizinė veikla gali padėti išlaikyti ar net padidinti kaulų masę .
2. Mityba: Kalcio ir vitamino D kiekis maiste yra kritiškai svarbus kaulų sveikatai. Maisto produktai, tokie kaip pienas, sūris, jogurtas ir žuvis, gali padėti užtikrinti pakankamą šių medžiagų kiekį .
3. Žalingi įpročiai: Rūkymas, per didelis alkoholio vartojimas ir tam tikrų vaistų vartojimas gali neigiamai paveikti kaulų tankį .

Osteoporozės prevencija

Osteoporozės, ligos, kuriai būdingas kaulų tankio mažėjimas, prevencija apima įvairius aspektus:

• Tinkama mityba nuo ankstyvo amžiaus: Siekiant užtikrinti maksimalų kaulų tankį, svarbu nuo pat vaikystės vartoti pakankamai kalcio ir vitamino D.
• Reguliari fizinė veikla: Pratimai su svoriais gali padėti išlaikyti stiprius kaulus.
• Vengti žalingų įpročių: Rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas yra rizikos veiksniai kaulų sveikatai .

Apibendrinant, kava gali turėti teigiamą poveikį kaulų tankiui, tačiau svarbiausia yra subalansuotas gyvenimo būdas, įskaitant tinkamą mitybą ir reguliarią fizinę veiklą. Kaip ir su bet kokiu maistu ar gėrimu, saikas yra pagrindinis sveikos gyvensenos principas.