Lugesin hiljuti artiklit ühest Leedu ajakirjast.
Autor avastas D-vitamiini või õigemini selle puuduse oma kehas.
Sagedased meeleolumuutused, unetus, nõrgenenud immuunsus, madal testosterooni tase (meestel) võib olla selle puuduse sümptom.
Ühe ennetava vereanalüüsi käigus avastasid arstid, et tal on kriitiline D-vitamiini puudus.
Tegemist ei ole polikliinikus tehtava ennetava kontrolliga, vaid raha eest tehtava vabatahtliku kontrolliga.
On üsna palju laboreid, kes seda teevad, vaja on ainult soovi ja raha.
Aga paneme käsi südamele ja vastame, kui paljud meist selliseid uuringuid läbi viivad.
Norm on hetkel 75 nmol/l, seega saab oma taset kontrollida.
Ma õppisin D-vitamiini kohta üsna kaua aega tagasi. Täpsemalt selle globaalse puudujäägi kohta meie riikides.
Mind huvitas psühholoogia ja depressiooni põhjused.
Päike on üks teguritest, miks lõunamaa inimesed on õnnelikumad ja põevad harvemini hooajalist depressiooni.
Uurides, miks päike on oluline, sain teada, et see mõjutab tugevalt D-vitamiini sünteesi meie kehas,
ning viimane toetab kaltsiumi ja fosfori kontsentratsiooni veres, mis on vajalik rakkude, lihaste ja luude normaalseks seisundiks, struktuuriks ja tegevuseks.
D-vitamiinil on teada 4 vormi - Lamisterool (vitamiin D1),
ergokaltsiferool (D2-vitamiin), kolekaltsiferool (D3-vitamiin) ja dihüdrotahüsterool (D4-vitamiin).
Kaks kõige populaarsemat on D3 ja D2, D3 loomsed, D2 taimsed.
Kõige populaarsem on aga D3, kuna vitamiini bioloogiliselt aktiivne vorm säilib kauem.
Toiduga piisavalt D-vitamiini on praktiliselt võimatu saada, mune tuleb süüa palju,
rasvane kala või juua kalamaksaõli.
Teine võimalus on saada see sünteesitud nahas päikese mõjul ja mitte suvalise päikese, vaid 90 kraadise nurga all langedes.
Kummalisel kombel on mõõdukas päikese käes viibimine tervislik,
Suvel 15-30 minutit kaks või kolm korda nädalas, et saada veidi päevitust.
Isegi arst lubas mul julgelt ilma analüüsideta D-vitamiini võtta, sest meil kõigil on puudus.
Märkasin D-vitamiini tähtsust Rootsis, kus seda lisandit müüakse isegi tavalise supermarketi riiulitel.
Koos teiste toodetega, vitamiinide, aminohapete BCAA, oomega3 jms.
Kontsentratsioonid on üsna kõrged 200-400% RPN juures
USA toidu- ja ravimiameti (FDA) andmetel on D-vitamiini ohutu maksimaalne annus 2000 RÜ/päevas.
Muidugi, suure defitsiidi korral (kui seda näitab vereanalüüs ja määrab arst) määratakse doos kuni 4000 rahvusvahelist ühikut.
Seega, kui tunnete, et saate liiga vähe päikest, teil on nõrk immuunsus või puudub meessuguhormooni testosteroon,
soovitame soojadel maadel täiendada D-vitamiini varusid ja võtta D-vitamiini toidulisandeid.
Allikad:
