L-lüsiin (L-lüsiin)
Lüsiin on asendamatu aminohape, mida organism ei suuda ise sünteesida ja saab kätte vaid toidu ja toidulisanditega. Lüsiinil on lai valik bioloogilisi toimeid ja mis kõige tähtsam, lüsiin on organismis valgukomponendina elutähtis. Seda aminohapet leidub suures koguses kollageenis, mis annab jõudu lihastele, kõhredele, sidemetele ja kõõlustele. Kaudselt tugevdab lüsiin luid, kuna soodustab kaltsiumi imendumist soolestikust, selle defitsiit võib viia osteoporoosini (suurenenud luude haprus). Lüsiin mängib immuunsüsteemis olulist rolli, kuna seda on suurtes kogustes vaja antikehade (immunoglobuliini) tootmiseks. Lüsiin on osa hormoonidest ja ensüümidest, mis reguleerivad organismi ainevahetusprotsesse.
Lüsiinile omistatakse järgmised kasulikud omadused:
Karnitiini moodustumine, mis vastutab juuste ja naha seisundi, haavade paranemise eest
Lüsiin võib parandada haavade paranemist. Loomade kudedes muutub lüsiin haavakohas aktiivsemaks ja aitab kiirendada taastumisprotsessi. Mõju on täheldatud külmetuse ja huulenurkade haavandite puhul. Mõned uuringud on näidanud, et l-lüsiin võib vähendada herpesviiruse levikut.
Kollageeni süntees – aitab ennetada kortsude teket
Lüsiini on vaja kollageeni moodustamiseks, valk, mis toimib karkassina, mis aitab toetada ja anda struktuuri nahale ja luudele.
Vähendab kolesterooli sisaldust veres;
Parandab kaltsiumi imendumist.
L-lüsiini lisamist on seostatud kaltsiumi imendumise paranemisega, mis on eriti oluline osteoporoosi riskiga inimestele. Siiani puuduvad uuringud, mis toetaksid seost lüsiini kasutamise vahel osteoporoosi ravis, kuid kaltsiumi mõju luu tervisele viitab sellele, et lüsiin võib olla kasulik.
Kaltsium ei mõjuta mitte ainult teie luid, vaid mõjutab ka teie kehakaalu, ennetab tõsiseid haigusi, vähendab PMS-i sümptomeid, parandab hammaste tervist, mõjutab närvisüsteemi ja lihaseid ning hoiab ära diabeedi.
Arvatakse, et lüsiin suurendab kaltsiumi imendumist soolestikus ja aitab neerudel seda mineraali säilitada. Uuring, milles osales 30 naist, kellest 15 oli terve ja 15 oli osteoporoosiga, näitas, et kaltsiumi ja lüsiini lisamine vähendas kaltsiumi kadu uriiniga.
Naistel, kellele manustati 3 grammi kaltsiumi, suurenes uriini kaltsiumisisaldus järk-järgult. Kuid naised, kes võtsid ka 400 mg lüsiini, kaotasid uriiniga vähem kaltsiumi.
Võib vähendada ärevust, blokeerides stressireaktsiooni retseptoreid
Süües B-vitamiini, magneesiumi ja oomega-3 rikkaid toite, saate l-lüsiini kasutada psühholoogiliste probleemide raviks. Lüsiin parandab kaltsiumi ja teiste ainete omastamist, taastades seeläbi organismi normaalse seisundi. Seda aminohapet kasutatakse ärevussündroomi leevendamiseks ja see võib olla kehale kahjulik depressiooni leevendamiseks.
L-lüsiin toimib serotoniini retseptori antagonistina. See seondub retseptoritega ja takistab osaliselt ärevust. Lisaks mõjutab aine stressist tingitud reaktsioone, sealhulgas kõhulahtisust.
USA teadlased katsetasid lüsiiniga ja leidsid, et lüsiini tarbimine võib androgeense alopeetsia ja rauavaegusaneemia korral peatada juuste väljalangemise. Ameerikas on patent lüsiini kasutamiseks erinevate juuste väljalangemise probleemide, sealhulgas kiilaspäisuse ravis. Lüsiin blokeerib 5-alfa reduktaasi. Lüsiini puudus mõjutab negatiivselt valgusünteesi, mis põhjustab väsimust, kurnatust ja nõrkust, kehva söögiisu.
Lüsiini kasutatakse laialdaselt kulturismis, seda lisatakse sporditoitumisse ja toidulisanditesse. See aminohape võib kiirendada lihaste taastumist pärast jõutreeningut. Lüsiini moduleeriv toime toetab positiivset lämmastiku metabolismi ja lihasvalkude kogunemist.
Lihaste kaitse ja toitumine on lüsiini kaks peamist funktsiooni spordis. Lisaks tugevdab lüsiin kõõluste korsetti ja luusüsteemi, mis vähendab vigastuste ohtu ja kiirendab ka taastumist.
Keskmine inimene vajab 800-3000 mg l-lüsiini päevas. Herpese ravis võib annus suureneda 1 grammilt 3 grammile.
