4:1:1 ja 2:1:1 hargnenud ahelaga aminohapete võrdlus
Milline on lihasvalkude sünteesi optimaalne suhe - BCAA 4: 1: 1 või BCAA 2: 1: 1
Hargnenud ahelaga aminohapete suhe on oluline tegur otsustamaks, milline BCAA toode on parim. Me kõik tahame saada parimat võimalikku tulemust ja kasutada jõusaalis veedetud aega maksimaalselt. Kuidas saab BCAA aidata suurendada lihasmassi? Erinevad toidulisandite turul tegutsevad ettevõtted müüvad tänapäeval erinevaid BCAA valemeid erinevate vahekordade ja segudega, kusjuures kaks peamist suhet on 4:1:1 ja 2:1:1.
Alustuseks mõistame, mis on BCAA-d ja kuidas otsustada, milline BCAA suhe on parim.
Mis on hargnenud ahelaga aminohape BCAA?
Aminohappeid peetakse inimkehas valkude loomulikeks ehitusplokkideks. Need on ühendid, mis koosnevad elementide ahelast: süsinik, lämmastik, vesinik ja hapnik. Aminohapped on energiaallikaks ja aitavad kaasa kudede, elundite, lihaste, naha ja juuste kasvule. Lihaste kasv on üks peamisi kehaprotsesse, mis hõlmavad teie kehas aminohappeid.
Kui kujutate valku aheldatud ahelate rühmana, kus iga ahela lüli on aminohape, moodustuvad need peptiidahelateks (polüpeptiidideks). Mida rohkem lülisid ahelas, seda suurem on polüpeptiid. Valgud koosnevad paljudest polüpeptiidahelatest.
Aminohapped võib jagada kahte rühma:
-
Hädavajalik aminohapped - pärinevad toidust, mida sööte ja vastutavad peamiselt valkude kogunemise eest teie kehas.
-
Mitteasendatavad aminohapped – sünteesib organism teistest aminohapetest ja kasutab neid kütusena.
Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) on kolme asendamatu aminohappe rühm: leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Need kolm aminohapet on rühmitatud, kuna need on ainsad kolm aminohapet, millel on haru. Nagu kõik teised aminohapped, on BCAA-d ehituskivid, mida teie keha vajab valkude tootmiseks. BCAA-d on teie toitumise ja lihaste ülesehitamise protsessi jaoks olulised, kuna keha ei suuda neid toota, seega tuleb neid tarbida kas täistoidu või toidulisandite kaudu.
Kui rääkida BCAA lisamisest, on need tavaliselt pulbri või kapsli kujul ning kõige sagedamini kasutatavad BCAA suhted on 4:1:1 ja 2:1:1.
Näiteks
RAUD X BCAA + glutamiin 4:1:1 sisaldab 66% leutsiini, 17% isoleutsiini ja 17% valiini.
Inimese kehas on 20 erinevat aminohapet, mis moodustavad erinevaid valke.
9/20 peetakse asendamatuteks aminohapeteks, kuid inimkeha ei suuda neid ise toota, mistõttu tuleb neid tarbida lisaks toidule.
3/9 asendamatutest aminohapetest on hargnenud ahelaga aminohapped: LEUTSIIN, ISOLEUTSIIN ja VALIIN.
Miks on suhe oluline?
BCAA suhe on oluline, sest igal üksikul aminohappel on kehas võtmeroll, kui seda tarbitakse enne treeningut, treeningu ajal või pärast seda.
Leutsiin peetakse asendamatuks aminohappeks ja selle suhe on suurem, kuna see käivitab kehas valgusünteesi protsessi, mis suurendab lihasvalku, mis viib lihaste kasvu. Leutsiin on lihaste ülesehitamise protsessis kõige olulisem, nii et aminohappelisandit valides tuleb valida see, mis on leutsiinisisaldusega suurem kui isoleutsiin ja valiin. Sellest ka põhjus, miks suhe 4:1:1 loodi.
Peamine isoleutsiin tarbimisel kehas on energiataseme tõstmine ja füüsilisest pingutusest taastumine.
Valiin aitab taastada lihaskudet, reguleerida veresuhkrut ja parandada lihaste tervist.
Milline on BCAA optimaalne annus?
Sporditoitumisspetsialistid soovitavad toidulisandite võtmisel võtta eesmärgiks 3 grammi leutsiini ja öelda, et parema imendumise ja BCAA-de täieliku kasu saamiseks tuleks tarbida kõiki kolme BCAA elementi.
