Oomega-3 rasvhapete kasulikkus kehale
Oomega-3 rasvhapete kasulikkus kehale
Oomega-3 rasvhappeid soovitatakse inimesele päevas tarbida umbes 1–2,5 grammi. Omega-3 on inimorganismile ülimalt kasulik, kuna aitab vähendada ateroskleroosi riski, samuti vähendab isheemia ja insuldi teket, lisaks on neil positiivne mõju ajule, silmadele ja närvidele. Seda tõendavad teadusuuringud ja professionaalselt koostatud toitumisprogramm, mis võib sisaldada vitamiine ja spordilisandeid
Mitte kõik kalad pole omega-3 rikkad
Paljud on kuulnud oomega-3 rasvhapete kasulikest omadustest. Sellised head omadused avastati 1970. aastal, kui teadlased uurisid Gröönimaa inuittide hõimu, mille esindajaid tabasid harva südame-veresoonkonna haigused. Selgus, et need inimesed tarbivad palju merekala. Äärmiselt oluline on mõista, et oomega-3 rasvhapete allikaks tuleks pidada just rasvaseid merekalu: Atlandi heeringas, makrell ja lõhe.
Selleks, et olla kindel, et meil on piisav kogus oomega-3, peame päevas tarbima umbes 100-200 grammi õlist merekala.
Tehistingimustes kasvatatud kala ei anna kunagi vajalikku kogust oomega-3 rasvu.
Seda seetõttu, et tehistingimustes kasvatatud kalade söödas ei ole peaaegu üldse oomega-3 rasvu. Need rasvad esinevad toiduvalmistamise ajal, seega on need kalad kasulikud toorelt või soolatult. Samuti avastatakse oomega-3 hapete uusi omadusi.
Toidulisandid lahendavad probleemi
Toidulisandid on erakordne lahendus, parimad toidulisandid, kui mingil põhjusel ei saa looduslikult piisavalt oomega-3 rasvu. Neid tuleb meeles pidada ka toitumisprogrammi koostamisel. Toidulisandid on tavalised ja nendega kaasnevad erinevate ainete suuremad annused (spordilisandid). Teatud juhtudel vajavad inimesed palju rohkem oomega-3 kui tavaliselt. Omega-3 on rohkem vaja ateroskleroosi, südame isheemiatõve, hüpertensiooni, müokardiinfarkti, depressiooni põdemisel. Viimastel juhtudel ei sobi kindlasti oomega-3 vaegusprobleemide lahendamiseks spordilisandid.
Toidulisandite suurim eelis on see, et vajalikku kogust on lihtsam doseerida, tagades vajaliku oomega-3 koguse.
Lisaks tuleks kala püüda ainult puhtast veest, kuna suurenenud keskkonnareostus toob kaasa kahjulike ainete kogunemise kaladesse. Toidulisandid on puhastatud, puhastatud mürgistest ainetest.
Kalaõli on suurepärane toidulisand
Teine oomega-3 ressurss on kalaõli, looduslikud toidulisandid. Need looduslikud vitamiinid saavad kasu sellest, et need sisaldavad suuremas koguses küllastumata rasvhappeid kui taimeõlid. Nii et isegi siis, kui temperatuur on madalam kui 0 Celsiuse järgi, jääb kalaõli vedelaks.
Kalaõli on oluline oomega-3 ressurss ja toidulisand. Need rasvhapped on polüküllastumata rasvhapped, inimkeha ei suuda neid ise toota, mistõttu nimetatakse neid vääriliselt asendamatuteks rasvhapeteks. See on tingitud asjaolust, et nimetatud rasvhappeid tuleb varustada koos toiduga, sellistest hapetest toodetakse inimorganismis bioloogiliselt aktiivseid aineid - eikosanoide ning need toidulisandid on vajalikud järgmistel põhjustel:
⦁ Kalaõli aitab mõjutada vererasvu: (vähendab halva kolesterooli; triglütseriidide hulka);
⦁ Kalaõli (toidulisandid) reguleerib positiivselt vere viskoossust – on verd vedeldavate omadustega, vähendab hüübimist;
⦁ Kalaõli aitab, kui kõrge vererõhk häirib;
⦁ Regeneratiivsed kudede protsessid toimuvad kalaõli kasutamisel palju kiiremini;
⦁ Kalaõli mõjub positiivselt veresoontele, need muutuvad elastsemaks;
⦁ On täheldatud, et kalaõli toidulisandina avaldab positiivset mõju närvisüsteemi aktiivsusele: aitab parandada mälu, aitab üle saada stressist, pärsib agressiivsust, aitab depressiooni korral;
⦁ Kalaõli aitab tugevdada immuunsust.
Kalaõlis leiduv linool- ja arahhiidhapete ahel normaliseerib rasvade ja kolesterooli ainevahetust. On tõestatud, et kalaõli (toidulisandid) on kõige tõhusam, kui seda tarbida 30 grammi.
Kalaõli leidub erinevat tüüpi kalade organismis erineval viisil: seda leidub meriahvena siseorganites, meriahvena ja meriahvena kammiosas, tursa maksas, heeringa naha all.
Toitumisprogramm on kohustuslik
Rasvad on ülimalt olulised ja millegipärast ei hinnata neid sageli piisavalt juhtudel, kui eesmärgiks on volüümi parandamine või lihasmassi suurendamine. Mõlemal juhul tuleb arvestada, et on olemas selline asi nagu toitumisprogramm, seega peaks menüü koosnema mitte ainult toidulisanditest, vaid ka looduslikust toidust. Iga toitumisprogramm peaks aga olema individuaalne, sest üks toitumisprogramm ei pruugi töötada vähemaktiivse või suurema stressiga inimese puhul, teine toitumisprogramm võib selliseid inimesi kahjustada.
Paljud inimesed eemaldasid rasva oma dieedist täiesti ilma põhjuseta, kartes suurendada keharasva. Toitumisprogramm, mis peaks sisaldama vitamiine, kutsub üles sellest loobuma.
"Head" rasvad mitte ainult ei suurenda nahaaluseid rasvavarusid, vaid ka säästavad neid vähendades. Seda ütleb hea toitumisprogramm.
Omega-3 happeid napib väga sageli spordiga tegelejate toidulaual. Sellistel juhtudel aitavad seda lahendada toitumisprogramm, spordiks vajalikud toidulisandid või vitamiinid. Omega-3 leidub peamiselt kalas, pähklites (näiteks: kreeka pähklites), linaseemneõlis.
Toitumisprogramm ütleb, et palju suurema osa tarbitavast rasvast peavad lisaks toidu lisaainetele moodustama ka taimsed tooted, mis on rikkad "heade" rasvade poolest. Kui seda ei saa teha, võivad abiks olla spordilisandid.
Toitumisprogramm peaks olema uskliku jaoks nagu palveraamat. Hea toitumisprogrammi saavad koostada ainult spetsialistid.
Spordilisandid on suurepärane lahendus
Kui te ei saa looduslikult piisavalt oomega-3-d, on spordilisanditest alati abi.
Paljud oomega-3 toidulisandid sisaldavad 1–4 grammi (1000–4000 mg) rasvhappeid portsjoni kohta, mistõttu on need toidulisandid äärmiselt tõhusad. Eesmärgil, et inimene saaks kätte vajaliku annuse asendamatuid oomega-3 happeid, on soovitatav tarbida umbes 1,5 - 3 g (1500-3000) EPA-d ja DHA-d. Seega võivad spordilisandid olla parim lahendus.
On puhtaim müüt, et spordilisandid, nagu ka toidulisandid, on inimesele kahjulikud. Sporditoidulisanditel on negatiivne mõju, kui neid valitakse valesti või kasutatakse neid liigselt. Pole vaja karta, et spordilisandid hormonaalset tasakaalu häiriksid.
Vitamiinid - igal aastaajal
Tasub teada, et isegi juhtudel, kui aktiivselt sporti ei tegelda ja spordilisandid võivad ununeda, tuleks meeles pidada ka vitamiine. Millised on parimad vitamiinid toidulisanditena? Iga apteeker vastab sellele küsimusele tõenäoliselt erinevalt.
Mõned vitamiinid on saadaval kapslites, teised aga vedelad. Omega-3 kapsleid leiate ka igast apteegist. Need vitamiinid sisaldavad kümneid muid aineid, need on ülimalt kasulikud juhtudel, kui sind vaevab väsimus ja soovid taastada energiatasakaalu. Lisaks mõjutavad need vitamiinid (Omega-3 kapslid) positiivselt südame tööd ja tugevdavad immuunsust.
On müüt, et kõik vitamiinid on puhtaim keemia ja inimorganism omastab vaid umbes kolmandiku ainetest. Peaaegu kõik vitamiinid on loodud uusimate teaduslike uuenduste abil. Muidugi ei tasu kunagi unustada, et osa vitamiine toodetakse inimkehas loomulikul teel, mistõttu ei tohiks oma head tuju kaotada. Olgem endale parimad vitamiinid!
https://www.sveikaszmogus.lt/Maistas-3031-Omega_3_%E2%80%93_ne_tik_zuvu_taukai
https://authoritynutrition.com/12-omega-3-rich-foods/
http://www.366.lt/index.php?option=com_content&view=article&id=198
http://www.bodybuilding.com/content/your-guide-to-omega-3-fatty-acids.html
