Kas yra L-glutaminas?

L-glutaminas – tai aminorūgštis, kuri natūraliai gaminasi žmogaus organizme ir sudaro apie 60% visų laisvųjų aminorūgščių raumenyse. Tai viena iš svarbiausių aminorūgščių, nes ji dalyvauja daugelyje biologinių procesų ir palaiko bendrą organizmo sveikatą.

L-glutamino funkcijos organizme

  1. Raumenų atsistatymas ir augimas:
    • L-glutaminas yra pagrindinis raumenų audinio komponentas, kuris padeda atsistatyti po fizinio krūvio, sumažina raumenų skausmą ir katabolizmą (raumenų irimą).
  2. Imuninės sistemos palaikymas:
    • Ši aminorūgštis stiprina imuninę sistemą, nes yra energijos šaltinis imuninėms ląstelėms, tokioms kaip limfocitai ir makrofagai.
  3. Žarnyno sveikatos palaikymas:
    • L-glutaminas yra svarbus žarnyno gleivinės ląstelėms. Jis padeda išlaikyti žarnyno barjerą ir apsaugo nuo žarnyno pralaidumo.
  4. Azoto balanso palaikymas:
    • L-glutaminas padeda transportuoti azotą tarp audinių, kas yra labai svarbu baltymų sintezei ir audinių atsistatymui.
  5. Energijos šaltinis:
    • Intensyvaus fizinio krūvio metu, kai organizmui trūksta energijos, L-glutaminas tampa alternatyviu energijos šaltiniu raumenims.

Kodėl reikia papildyti L-glutamino atsargas?

  • Sportuojant: Intensyvios treniruotės išnaudoja didelį L-glutamino kiekį, todėl jo papildymas padeda sumažinti raumenų nuovargį ir greičiau atsistatyti.
  • Streso metu: Organizmas patiria didesnį glutamino poreikį ne tik sportuojant, bet ir streso, ligų ar traumų metu.
  • Mitybos nepakankamumas: Kai kurie žmonės, ypač laikydamiesi griežtos dietos, gali nepakankamai gauti glutamino iš maisto.

Maisto produktai, kuriuose yra L-glutamino

L-glutamino galima rasti šiuose produktuose:

  • Mėsa ir paukštiena (pvz., vištiena, jautiena);
  • Žuvis (pvz., menkė, lašiša);
  • Kiaušiniai;
  • Pieno produktai (pvz., sūris, pienas);
  • Ankštiniai augalai (pvz., sojos pupelės, lęšiai);
  • Riešutai ir sėklos.

L-glutamino vartojimo nauda:

  • Skatina raumenų masės augimą;
  • Mažina raumenų skausmą po treniruočių;
  • Padeda išlaikyti stiprią imuninę sistemą;
  • Skatina žarnyno sveikatą ir užkerta kelią virškinimo problemoms;
  • Tinka intensyviai sportuojantiems, laikantiems dietos ar siekiantiems palaikyti bendrą gerovę.

L-glutaminas yra nepakeičiama medžiaga tiems, kurie nori pasiekti geresnių rezultatų sporte, pagerinti sveikatą ar sustiprinti organizmo atsparumą.