Kreatinas yra populiarus papildas, vartojamas siekiant padidinti raumenų masę ir pagerinti sportinį našumą. Yra teiginys, kad kreatinas sukelia vandens kaupimąsi raumenyse, ir tai nėra mitas – tai tikrovė, bet svarbu suprasti, kaip tai vyksta ir kokia yra šio reiškinio prasmė.

Kreatinas veikia kaupdamas fosfokreatiną raumenų ląstelėse, kuris padeda greitai atkurti ATP (adenosino trifosfatą), būtiną energiją trumpalaikiams, intensyviems fizinio krūvio epizodams, pavyzdžiui, sprintui ar sunkumų kilnojimui. Į raumenų ląsteles patenkantis kreatinas pritraukia vandenį, dėl to raumenų ląstelės išsipučia ir padidėja. Tai vadinama celiuline hidratacija.

Šis poveikis yra laikomas teigiamu, nes celiulinė hidratacija gali pagerinti raumenų sintezę ir sumažinti raumenų pažeidimus bei skatinti jų atsistatymą po fizinio krūvio. Be to, didesnis raumenų ląstelių tūris gali pagerinti jėgą ir sprogstamąją jėgą.

Vis dėlto, nors kreatino sukeltas vandens kaupimasis dažniausiai yra raumenų ląstelėse, o ne poodiniame audinyje, kai kurie žmonės gali pastebėti laikiną svorio padidėjimą, kuris yra susijęs su šiuo vandens kaupimosi poveikiu. Tačiau tai nėra patinimas ar nepageidaujamas vandens susilaikymas, kuris gali būti susijęs su kitomis sveikatos problemomis.

Visada svarbu laikytis rekomenduojamos dozės ir prieš pradedant vartoti kreatino papildus pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei yra inkstų funkcijos sutrikimų ar kitų sveikatos problemų.