Įvadas
Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų žmogaus organizme, dalyvaujantis daugiau nei 300 biocheminių reakcijų. Jis palaiko nervų sistemos veiklą, raumenų funkciją, kaulų stiprumą, širdies sveikatą ir energijos gamybą (Volpe, 2013). Tačiau daugelis žmonių negauna pakankamo magnio kiekio su maistu, todėl svarbu rinktis tinkamą papildų formą. Magnio bisglicinatas (dar vadinamas magnio glicinatu) yra viena geriausiai įsisavinamų magnio formų, pasižyminti dideliu biologiniu prieinamumu ir švelniu poveikiu virškinimo sistemai.
Kas yra magnio bisglicinatas?
Magnio bisglicinatas yra chelatinė magnio forma, kurioje magnis yra susijungęs su dviem glicino molekulėmis. Glicinas yra aminorūgštis, turinti raminantį poveikį nervų sistemai ir dalyvaujanti baltymų sintezėje (Schwalfenberg & Genuis, 2017). Chelatinės formos mineralai yra lengviau pasisavinami žarnyne, nes jie nesudaro netirpių junginių ir yra transportuojami per ląstelių membranas naudojant aminorūgščių kanalus.
Magnio bisglicinato privalumai
1. Didelis biologinis prieinamumas ir geras įsisavinimas
Magnio bisglicinatas pasižymi aukštu biologiniu prieinamumu ir yra lengvai pasisavinamas organizme (Walker et al., 2003). Palyginus su kitomis magnio formomis, tokiomis kaip magnio oksidas ar sulfatas, bisglicinato forma geriau absorbuojama žarnyne ir rečiau sukelia virškinimo trakto sutrikimus (Rosanoff et al., 2016).
2. Nervų sistemos palaikymas ir streso mažinimas
Magnis dalyvauja neurotransmiterių reguliavime, padeda sumažinti stresą ir nerimą (Boyle et al., 2017). Kadangi glicinas turi raminantį poveikį, magnio bisglicinatas gali būti naudingas esant stresui, miego sutrikimams ir nerimo būsenoms (Abbasi et al., 2012).
3. Geresnė raumenų funkcija ir mėšlungio prevencija
Magnis yra svarbus raumenų atsipalaidavimui ir spazmų prevencijai. Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali sumažinti raumenų mėšlungį, ypač nėščioms moterims, sportininkams ir žmonėms, sergantiems lėtiniu magnio trūkumu (Garrison & Somer, 2007).
4. Širdies ir kraujagyslių sveikata
Magnis reguliuoja kraujospūdį, mažina uždegimą ir palaiko širdies ritmo stabilumą (Kass et al., 2018). Magnio bisglicinatas gali padėti sumažinti hipertenzijos riziką, nes jis veikia kaip natūralus kraujagysles plečiantis junginys (Zhang et al., 2020).
5. Kaulų stiprinimas ir osteoporozės prevencija
Magnis yra būtinas kalcio įsisavinimui ir kaulų mineralizacijai. Magnio trūkumas siejamas su mažesniu kaulų tankiu ir didesne osteoporozės rizika (Castiglioni et al., 2013). Magnio bisglicinato vartojimas gali padėti išlaikyti stiprius kaulus ir pagerinti bendrą kaulų sveikatą.
6. Virškinimo sistemos tolerancija
Kai kurios magnio formos, tokios kaip magnio citratas ar magnio oksidas, didelėmis dozėmis gali sukelti viduriavimą. Magnio bisglicinatas yra švelnus virškinimo sistemai ir nesukelia viduriavimo net esant didesnėms dozėms (Schwalfenberg & Genuis, 2017).
Magnio bisglicinato palyginimas su kitomis magnio formomis
| Magnio forma | Biologinis prieinamumas | Poveikis virškinimo sistemai | Pagrindiniai privalumai |
|---|---|---|---|
| Magnio bisglicinatas | Aukštas | Švelnus virškinimui | Nervų sistema, raumenys, širdis |
| Magnio citratas | Aukštas | Gali sukelti viduriavimą | Greitas poveikis, geras įsisavinimas |
| Magnio oksidas | Žemas | Gali sukelti viduriavimą | Pigus, bet mažai pasisavinamas |
| Magnio laktatas | Vidutinis | Gerai toleruojamas | Tinka jautriems žmonėms |
| Magnio tauratas | Aukštas | Švelnus virškinimui | Širdies sveikata, kraujospūdis |
Rekomenduojamas magnio bisglicinato vartojimas
- Suaugusiesiems: 200–400 mg per dieną
- Sportininkams ir aktyviems žmonėms: 400–600 mg per dieną
- Nėščioms moterims: 300–400 mg per dieną
Magnio bisglicinatą geriausia vartoti su maistu, kad būtų užtikrintas geresnis įsisavinimas. Jis gali būti vartojamas ryte arba prieš miegą, ypač jei siekiama pagerinti miego kokybę ir sumažinti stresą.
Išvados
Magnio bisglicinatas yra viena geriausių magnio formų, pasižyminti aukštu biologiniu prieinamumu, švelniu poveikiu virškinimo sistemai ir plačiu teigiamu poveikiu organizmui. Jis gali padėti mažinti stresą, pagerinti raumenų funkciją, palaikyti širdies sveikatą ir sustiprinti kaulus. Dėl savo chelatinės struktūros jis geriau pasisavinamas nei daugelis kitų magnio formų ir yra puikus pasirinkimas tiek bendrai sveikatai, tiek specifiniams poreikiams, pvz., sportininkams ar žmonėms, turintiems magnio trūkumą.
Naudota literatūra:
- Abbasi, B., Kimiagar, M., & Sadeghi, M. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
- Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress. Nutrients, 9(5), 429.
- Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. A. (2013). Magnesium and osteoporosis: Current state of knowledge and future research directions. Nutrients, 5(8), 3022-3033.
- Kass, L. S., Sullivan, K., Schluter, K., & Haq, S. (2018). Magnesium intake and hypertension. Nutrients, 10(6), 730.
- Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). The importance of magnesium in clinical healthcare. Scientifica, 2017.
- Zhang, W., Zhang, X., Zhang, Y., & Ma, L. (2020). The association between magnesium intake and cardiovascular disease. Frontiers in Nutrition, 7, 80.
Leave A Comment