Apie miego svarbą supratau savo kailiu, kuomet dėl nepakankamo ir nekokybiško miego susidūriau su pasekmėmis, nusilpusiu imunitetu, depresyvia nuotaika, išssiblaškymu ir netgi viršsvoriu.
Todėl čia trumai pasidalinsiu naujausiais mokslo tyrimais apie miegą, o kas norės plačiau paspaus nuorodas į mokslinius straipsnius anglų kalba.
Visų pima kas yra miegas ir kodėl jis toks mums svarbus.
Miegas – tai sumažėjusio protinio ir fizinio aktyvumo būsena, kai pakinta sąmonė ir tam tikru mastu slopinama jutiminė veikla.
Du vidiniai biologiniai mechanizmai – cirkadinis ritmas ir homeostazė – kartu reguliuoja, kada esate budrus ir kada miegate. Cirkadiniai ritmai reguliuoja daugybę funkcijų – nuo kasdienių budrumo svyravimų iki kūno temperatūros, medžiagų apykaitos ir hormonų išsiskyrimo.
Itin nereguliarus miegas susijęs su didesne demencijos rizika
Remiantis naujais tyrimais, žmonės, kurių miego režimas labai nereguliarus, gali turėti didesnę demencijos riziką nei tie, kurių miego režimas reguliarus. Tyrimas neįrodo, kad nereguliarus miegas sukelia demenciją. Jis tik parodo ryšį.
Miego reguliarumas – tai, kaip nuosekliai kiekvieną dieną einate miegoti ir atsibundate tuo pačiu metu.
Miego sveikatos rekomendacijose dažnai akcentuojamas rekomenduojamas miego kiekis, t. y. septynios-devynios valandos per naktį, tačiau mažiau dėmesio skiriama reguliaraus miego grafiko laikymuisi.
Kaip stresas suaktyvina miegą trikdančius neuronus
Šių neuronų slopinimas gali būti perspektyvus taikinys gydant su stresu susijusius miego sutrikimus, tokius kaip nemiga ir potrauminio streso sutrikimas.
Nauji tyrimai atskleidė, kad preoptinio pagumburio – smegenų srities, reguliuojančios miegą ir kūno temperatūrą – neuronai ritmiškai aktyvuojasi ne greito akių judesių miego (NREM) metu. Remiantis naujaisiais tyrimais, stresas šias smegenų ląsteles suaktyvina ne pagal eiliškumą, sukeldamas “mikroapokalipses”, kurios nutraukia miego ciklus ir sutrumpina miego epizodų trukmę.
Nepakankamai miegate? Jūsų kraujagyslių ląstelės skęsta oksidantuose
Atlikus naują moterų miego tyrimą paaiškėjo, kad kiekvieną naktį pavėlavus eiti miegoti vos 90 minučių, pažeidžiamos kraujagyslėse esančios ląstelės, o tai patvirtina hipotezę, kad prastas miegas yra susijęs su širdies sveikata.
Ir tai tik maža dalis miego poveikio sveikatai. Plačiau šia tema kalbėsiu kituose įrašuose.
Kaip pasigerinti miegą?
Savo miegą stebiu pasitelkęs išmanųjį laikrodį. Todėl labia tiksliai matau, kas veikia o kas ne. Asmeniškai prieš miegą vartoju magnio l-treonatą kartu su GABA milteliais bei l-triptofano Melatonino ir vitamin B 6 mišinio. Esu skeptikas perteklinio Melatonino vartojimo, tačiau nedidelis kiekis man padeda greičiau užmigti ir palaikyti norimus miego rodiklius, gerą gilau ir REM miego santykį. Primygtinai siūlau vengti alkoholio prieš miegą, nes bet koks jo kiekis labai stipriai atsiliepia miego kokybei.
Kas dėl melatonino. Kaip aukščiau paminėjau nesu šalininkas didelių kiekių, nes iš praktikos, pasibaigus poveikiui, žmogus nubunda vidury nakties, arba praleižia gilaus miego faze.
Bet mano galva, renkantis iš dviejų blogybių, tai yra vis tiek geriau nei nemigos naktis.
Parengta pagal
Tai nėra sveikatos rekomendacija tai yra autoriaus asmeninė patirtis.
