Skąd pozyskać BCAA

Rozgałęzione aminokwasy (BCAA) obejmują trzy aminokwasy: leucynę, izoleucynę i walinę. Aminokwasy te można znaleźć w produktach bogatych w białko, takich jak mięso czy jajka, a także w suplementach diety. Poniższe produkty zawierają wszystkie trzy aminokwasy BCAA w jednej porcji: Pierś z kurczaka Chuda wołowina Stek Tuńczyk w puszce Dziki łosoś Plamiak Pstrąg Pierś z indyka Jajka (3) Niskotłuszczowy jogurt grecki (1 szklanka) Rozgałęzione aminokwasy są najczęściej stosowane ze względu na ich rolę w budowaniu mięśni. Dzięki nim poprawia się efektywność treningu, zmniejszają się oznaki zmęczenia mięśni oraz skraca się czas regeneracji. Suplementy. Jeśli w Twojej diecie brakuje białka lub w ogóle nie jesz mięsa, zaleca się stosowanie suplementów BCAA. Jeśli lubisz ćwiczyć na czczo, suplementy BCAA również mogą być dobrym rozwiązaniem. Poniżej przedstawiam informacje o korzyściach płynących ze stosowania suplementów BCAA, które znalazłem w zagranicznych źródłach: Suplementacja BCAA poprawia efektywność ćwiczeń Suplementacja BCAA zmniejsza zmęczenie i zwiększa wytrzymałość Suplementy BCAA mogą wspomagać spalanie tłuszczu Suplementy BCAA zwiększają masę mięśniową Suplementy BCAA mogą zmniejszać ból Suplementy BCAA mogą ograniczać uszkodzenia mięśni Suplementy BCAA mogą poprawiać sprawność pamięci krótkotrwałej po wysiłku fizycznym Suplementy BCAA mogą skracać czas reakcji Suplementy BCAA zmniejszają odczuwanie bólu Suplementy BCAA poprawiają oddychanie Suplementy BCAA nie wpływają na rytm serca Suplementy BCAA mogą poprawiać zdrowie wątroby Suplementy BCAA mogą poprawiać zdrowie nerek Suplementy BCAA mogą zapobiegać niewydolności serca BCAA mogą zwiększać poziom energii BCAA mogą poprawiać wrażliwość insulinową i wspomagać leczenie cukrzycy Suplementacja BCAA może poprawiać jakość snu Oczywiście, podobnie jak wszystkie suplementy, BCAA mogą powodować działania niepożądane, dlatego zawsze stosuj je zgodnie z instrukcjami producenta. Źródła: https://www.livestrong.com/article/440616-branch-chain-amino-acid-benefits/ https://www.womenshealthmag.com/food/bcaa-benefits https://www.selfhacked.com/blog/bcaas-health-benefits-bcaa/