Aktualności

Kreatyna zatrzymuje wodę — mit czy prawda?

Kreatyna jest popularnym suplementem stosowanym w celu zwiększenia masy mięśniowej i poprawy wydolności sportowej. Istnieje twierdzenie, że kreatyna powoduje zatrzymywanie wody w mięśniach, i nie jest to mit – to fakt, ale ważne jest zrozumienie, jak do tego dochodzi i jakie ma to znaczenie. Kreatyna działa poprzez gromadzenie fosfokreatyny w komórkach mięśniowych, która pomaga szybko odtwarzać ATP (trifosforan adenozyny) – energię niezbędną podczas krótkotrwałych, intensywnych wysiłków fizycznych, takich jak sprint czy podnoszenie ciężarów. Kreatyna przedostająca się do komórek mięśniowych przyciąga wodę, powodując ich nawodnienie i zwiększenie objętości. Zjawisko to nazywa się nawodnieniem komórkowym. Efekt ten uznaje się za korzystny, ponieważ nawodnienie komórkowe może poprawiać syntezę białek mięśniowych, ograniczać uszkodzenia mięśni i wspierać ich regenerację po wysiłku fizycznym. Ponadto zwiększenie objętości komórek mięśniowych może poprawiać siłę i moc eksplozywną. Mimo że zatrzymywanie wody wywołane przez kreatynę zachodzi zazwyczaj w komórkach mięśniowych, a nie w tkance podskórnej, niektóre osoby mogą zauważyć tymczasowy wzrost masy ciała związany z tym efektem. Nie jest to jednak obrzęk ani niepożądane zatrzymywanie wody, które może mieć związek z innymi problemami zdrowotnymi. Zawsze należy przestrzegać zalecanej dawki i przed rozpoczęciem stosowania suplementów kreatyny skonsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia, szczególnie w przypadku zaburzeń czynności nerek lub innych problemów zdrowotnych.