Aktualności

Witamina D, tego wszystkim brakuje

Visai neseniai perskaičiau straipsnį viename iš lietuviškų žurnalų. Autorė atrado vitaminą D, tiksliau atrado jo trūkumą savo organizme. Dažnai nuotaikų kaita, nemiga, nusilpęs imunitetas, žemas testosterono lygis (vyrams) gali būti šio trūkumo simptomas. Vieno profilaktinio kraujo patikrinimo metu, gydytojai jai nustatė kritinį vitamino D deficitą. Profilaktinio, tai ne kažkokio poliklinikoje atliekamo patikrinimo, o savanoriško, už pinigus atliekamo metu. Yra nemažai laboratorijų, kurios tuo užsiima, tereikia tik noro ir pinigų. Bet pridėkim ranką prie širdies ir atsakykim kiek iš mūsų tokius tyrimus atliekame. Šiuo metu norma yra 75 nmol/l, tai galite pasitikrinti savo lygį. Apie vitaminą D sužinojau gana senai. Tiksliau apie visuotinį jo deficitą mūsų kraštuose. Domėjausi psichologija ir depresijos priežastimis. Saulė vienas iš veiksnių, kodėl pietuose žmonės linksmesni ir rečiau serga sezonine depresija. Besigilinant, kodėl saulė svarbu, sužinojau, kad ji stipriai įtakoja vitamino D sintezę mūsų organizme, o pastarasis palaiko Kalcio ir Fosforo koncentraciją kraujyje būtiną normaliai ląstelių, raumenų ir kaulų būsenai, struktūrai ir veiklai. Žinomos 4 vitamino D formos – lamisterolis (vitaminas D1), ergokalciferolis (vitaminas D2), cholekalciferolis (vitaminas D3) ir dihidrotachisterolis (vitaminas D4). Dvi populiariausios D3 ir D2, D3 gyvulinės kilmės, D2 augalinės. Jednak najpopularniejsza jest witamina D3, ponieważ jej biologicznie aktywna forma utrzymuje się dłużej. Praktycznie niemożliwe jest uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia; trzeba by zjeść bardzo dużo jajek, tłustej ryby albo wypić olej z wątroby dorsza. Inną opcją jest pozyskiwanie witaminy D syntetyzowanej w skórze pod wpływem słońca — i to nie byle jakiego, lecz padającego pod kątem 90 stopni. Choć może się to wydawać dziwne, umiarkowane opalanie się na słońcu jest zdrowe, Latem 15–30 minut dwa lub trzy razy w tygodniu, aby skóra lekko się opaliła. Ale słońca na Litwie jest bardzo mało i jest go coraz mniej. Nawet moja lekarka bez obaw pozwoliła mi przyjmować witaminę D bez żadnych badań, ponieważ u nas wszyscy mają jej niedobór. Znaczenie witaminy D zauważyłem w Szwecji, gdzie ten suplement jest sprzedawany nawet na półkach zwykłego supermarketu. Wraz z innymi produktami, witaminami, aminokwasami BCAA, kwasami omega-3 i tym podobnymi. Stężenia są dość wysokie: 200–400% RWS Według amerykańskiej Agencji Żywności i Leków (FDA) bezpieczna maksymalna dawka witaminy D wynosi 2000 IU/dobę Oczywiście w przypadku dużego niedoboru (jeśli potwierdzi go badanie krwi i zaleci lekarz) przepisuje się dawkę do 4000 jednostek międzynarodowych. Jeśli więc czujesz, że masz za mało słońca, słabą odporność lub niedobór męskiego hormonu testosteronu, zalecamy uzupełnianie zapasów witaminy D w ciepłych krajach oraz przyjmowanie suplementów witaminy D. Źródła: http://www.vitaminasd.lt/vitamino-d-poveikis/ https://www.pasveik.lt/lt/naujausi-medicinos-straipsniai/kalcio-ir-vitamino-d-reiksme/72879/ https://www.delfi.lt/news/daily/lithuania/klimatologai-suskaiciavo-kiek-valandu-lietuvoje-sviete-saule-laukia-dar-ekstremalesni-isbandymai.d?id=76790493 https://www.medguru.lt/sveika-gyvensena/sveika-mityba/vitaminas-d-kaip-jo-gauti-gyvenant-menkai-sauletose-vietose/ https://www.medscape.com/viewarticle/845483